瑜伽健身操有什么作用?办公一族瑜伽赶紧练起来
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瑜伽健身操对每天久坐工作的办公室工作人员真的很有用。久坐不动,所以感觉越来越僵硬。下面边将介绍一套塑料瑜伽,帮助你伸展四肢,放松肌肉和骨骼,减肥和塑造。
踮脚蹲马步
自然站立,双脚分开,腹式呼吸3次,让心情逐渐平静下来。双手向前举到肩高,手指并拢,手掌向下;肩膀和上背部肌肉紧绷,手臂尽可能向前伸展;保持颈部挺直,不要随着手臂的伸展而弯曲,注意避免驼背。平稳呼吸后,踮起脚跟,只用脚趾接触地面支撑全身;如果身体不能在这个位置保持平衡,你可以先让脚跟离开地面。三次腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方。整个上半身保持直立,膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部坐下,呈蹲马步状,直到大腿与地面平行。30秒后,恢复到起始姿势,呼吸稳定后重复3次。
卧束角式
仰卧,背部下方用长枕头支撑身体,弯曲膝盖向外,脚趾相对。把手掌放在身体两侧,闭上眼睛,自然呼吸5分钟。
脊柱扭转式
这个动作适合背部僵硬的人来调节脊柱。在椅背的帮助下,这个动作可以温和地锻炼腰部和腹部,并按摩内脏。所有的臀部都坐在椅子上,一条腿蜷缩起来,脚底踩在椅子上。背靠在椅背上直立,不包括胸部,双手在胸部合十。然后身体向蜷曲的腿的一侧扭转,另一边的肘部穿过蜷曲的膝盖。
坐姿扭转式
坐姿,双腿向前伸展,右膝弯曲,右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后面。吸气脊柱向上伸直,呼气脊柱向右向后扭转,每侧练习30秒,每侧3次,共3分钟。
鹰单脚站立
自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸三次,想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。右臂在上,手臂在胸部交叉;深呼吸后弯曲肘部,手掌在面前,手掌相对;如果你不能完全接触手掌,你可以先触摸指尖,在背部肌肉进一步伸展后,你可以很容易地击中手掌。身体稳定后,抬起左腿绕过右腿,左脚背停在右小腿;膝盖稍微弯曲,上半身稍微向前倾斜,臀部稍微向后倾斜,整个身体的中心放在右腿上;如果单脚站立不能保持身体稳定,左脚尖可以触摸地面以保持平衡。平稳呼吸,坚持这个姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复上述动作。每侧做3次,注意保持上半身挺直,不要驼背。
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