夏至应该如何做好日常养生?夏至时节适用食用的食物有哪些?
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6月21日为夏至节气。夏至节气一般在农历五月(又名午月),是一年中阳气最盛的月份。此时,我们养生保健既要保护阳气,也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点,使阴阳两气相顺接。
夏至的精神调养关键要做到心静,保持心境平静,做到神清气和,心胸开阔,豁达乐观,顺应自然界阴阳气交接的变化。
起居调养
运动调养饮食调养
进入夏至,盛夏。此时,应遵循自然界夏天阳多阴少的规律,应该晚上睡觉早起,但夜间睡觉不能熬夜。特别是从夏天到前后,应该注意睡眠,午睡。子时和中午是一天中阴阳交接的时候,睡好子午觉有助于一天中阴阳气的顺序,适应夏至阴阳气的自然规律。
夏至三庚数头伏,夏至后,意味着一年中最痛苦的炎热天气——三伏天(注:指农历三伏天,即一年中最热的时间。三伏天出现在小暑和大暑之间,是一年中气温最高、潮湿、闷热的日子)。夏至季天气炎热,户外工作时要避免长时间在烈日下工作,加强防护,预防中暑。夏天很热,容易出汗出汗,出汗后不要马上吹冷风,要适当补充水分,但不要喝冷饮,也不要马上洗冷水澡。同时,空调的温度不要过低,室内外温差不宜过大。
运动调养
夏至时节,应选择早晨或傍晚天气较凉爽时进行体育锻炼,可选择在河边、公园、海滨地区等空气新鲜的地方,尽量避免剧烈运动,夏至当天更要少运动或不运动,可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等为宜,运动以不疲劳为度,避免大量汗出。出汗太多,不仅伤害阴液,还伤害阳光。
饮食调养
夏至农历5月,火,午睡火旺盛,此时肝气弱,心气旺盛,金气受伤,饮食减酸苦,调节胃气,益肝补肾固精气,多吃淡味食物,保护心脏。夏至前后多喝绿豆汤,多吃新鲜蔬菜、水果等,如芥末、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。但是,为了不伤害脾胃,必须注意冷食、冷冻水果应该适当停止。可以结合药物饮食疗法调整。
菱形竹蔗茅根饮用
菱形250克,竹蔗50克,白茅根100克(或干燥品50克),洗净,加入适量的水煮汤代替茶饮用。具有清热消暑生津的效果。
白术茯苓鲫汤
白鲫1条(约250克),白术15克,茯苓25克,豆腐1块,姜葱、蒜等调味料各适量。鲫鱼去除鳞、腮和内脏,洗和茯苓、白术加水适量煮,鱼熟时放入豆腐,煮,适量加入调味料,稍微煮一下即可。有健脾和胃、消暑生津的效果。
冬瓜三豆汤
冬瓜250克,红豆50克,绿豆60克,扁豆30克,精盐适量。将冬瓜洗净,去皮,切片,与洗净的红豆、绿豆、扁豆一起放入锅中,加入适量的清水,用小火煮至三豆腐烂,加入精盐即可。具有清热消暑、健脾利湿的效果。
冬瓜薏苡粥
皮冬瓜500克,薏苡60克,精盐适量。将薏苡洗净,用清水浸泡20分钟。冬瓜洗净,切块,和薏苡一起放入锅中,加入适量的清水,用大火煮沸后,用小火煮至薏苡腐烂,加入精盐即可。有健脾消暑的效果。
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