钙片什么时候吃最好?钙片的作用是什么?
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钙是提供身体所有功能的重要营养素。也就是说,一旦缺钙,身体就不能正常工作,从而导致各种问题。钙片什么时候吃最好?跟着小编一起来了解一下吧。
钙片什么时候吃最好?钙片吸收率才重要。
由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨胳中吸取。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质,这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充,以达到身体钙质的平衡,但由于钙属于不容易被吸收的营养素,所以是缺一不可的重要营养素。面对各种钙补充剂,我们应该如何选择?营养师表示,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究表明,碳酸钙的吸收率约为35%,乳酸钙约为32%,葡萄糖酸钙约为27%。事实上,对大多数人来说,复方制剂具有更好的补钙效果,如碳酸钙和活性维生素D3混合的钙,最好是片剂,其吸收率高于液体和冲剂。
但碳酸钙容易吸收,但无机钙对胃酸的要求很高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。
营养师表示,夜晚是人体排除旧骨组织的高峰期,此时血钙浓度较低,相对增强钙的吸收性,补钙效果更好。最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。
钙片什么时候吃最好?每天服用钙片的最佳时间
1、所谓晚上补钙效果好,是因为人体在凌晨3点左右不断排除老骨架组织,为了确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补钙。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。
2、专家指出,补钙的最佳时间是每天睡觉前。在一天三天的饮食中,人体可以从食物中摄取300毫克~400毫克以上的钙,在体内通过钙调节机制从尿液中排出钙的情况下,血液可以随时从食物中补充以维持钙的水平。到了晚上,人体就不再吃了,尿正常形成,血液中的一部分钙进入尿中,为了维持正常的血钙水平,人体必须使用钙库,即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
3、补钙的最佳时间应在睡前、两餐之间。离睡觉还有一段时间,晚饭后休息30分钟比较好。血钙浓度最低于下半夜和早晨,最适合补钙。
现在你知道钙片什么时候吃最好吗?如果你的孩子缺钙,在最佳时期补充钙才能取得最佳效果。记住饭后一两个小时吃。
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