高血压患者饮食注意什么 高血压的饮食原则和必吃食物
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随着生活水平的提高,人们容易患高血压的概率也提高了。如果你患有高血压,你必须学会控制自己的血压。你必须更加注意日常饮食习惯。在这里,小编要为大家介绍的是高血压的饮食原则和必吃的食物,一起来看看吧。
高血压饮食原则
高纤维素:谷子、玉米、面粉、燕麦等粗粮、杂粮中含有丰富的植物纤维素,有利于胆固醇的排出,应多吃,不吃精制米。另外,多吃富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜也是摄取纤维素的好方法。
高钙高钾:钙对调节人体心肌代谢、控制血压、改善血液循环等有良好效果,高血压患者应多吃酸奶、豆制品、牛奶、虾皮等富含钙的食物,保证充分的钙摄取量。此外,钾盐有利于降压,有利于胆固醇的排泄和促进血管弹性的增强,因此患者应适当食用葡萄干、香蕉、银耳、紫菜、大豆等富含钾的食物。
高维生素:黄瓜、西红柿、芹菜、豆角等蔬菜中含有丰富的维生素B1、维生素B12和维生素B2,特别适合多吃。此外,还应多吃含水溶性维生素,如维生素c等蔬菜。这些水果和蔬菜含有大量的食物纤维和抗氧化维生素,对抑制和缓解高血压有很好的效果。
低盐:盐摄入过多血压上升,诱发心肌梗塞、血管硬化等疾病,直接伤害体内血管壁,因此高血压患者必须严格控制钠盐摄入量,以便病情稳定。
低胆固醇、低脂肪:动脉粥样硬化一般是由高脂肪、高胆固醇引起的,而且过量的脂肪摄取会引起肥胖症,引起高血压,长期食用高胆固醇食品也会引起患者体内脂肪的沉积,引起高脂肪蛋白血症,增加高血压症状,因此保持双低是很重要的
限制总热,饮食有节:如何限制总热,饮食有节。何谓饮食有节,即不暴饮暴食、定时定量、不过饱过饥,另外,不挑食、不厌食、不偏食,食物营养搭配要合理,种类要全面,不要造成营养过剩营养或不良。
那么,哪些食物可以帮助控制血压呢?
控制血压的食物
脱脂牛奶是非常理想的降压食物,脱脂牛奶富含钙质和维生素D,这两种物质的有机结合能够帮助降低3%至10%的血压。
梅花粥治高血压:白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,将白梅花、白菊花冲净,待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
鲜萝卜治高血压:鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服,1日2次,每次1小酒杯。
菠菜、新鲜向日葵花、各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆、橘子都含有镁,是降低血压维持的重要物质,而且这些食物有很多钾,也是对抗高血压的主要成分。
烤红薯、香蕉、大豆等食物富含钾,钾和钠是影响血压高低的重要因素。人体摄取足够的钾,在促进血液排出多馀的钠的同时,吃含钾丰富的食物,促进体内矿物质水平的平衡,最终发挥降低血压的作用。但是,注意摄取量,摄取过多也会导致血压不稳定等不良结果。
除此之外,保持平和的情绪对于控制血压也很有帮助。
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