孩子应该睡多久比较好 孩子睡眠时间应该是多久2018
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孩子每天应该睡多久,孩子每天应该保证几个小时的睡眠,不同年龄段的孩子应该睡多长时间呢,本站小编就来说说吧。
我的建议是参考数据,同时看孩子状态。
看数据之前,我希望让大家能从宏观角度了解一下孩子睡眠时间的发展趋势,请看下图:
这张图看趋势就好,横坐标表示年龄,纵坐标表示睡眠时间。我们从表中可以看到这几点:
1、越小的孩子需要的睡眠时间越长,随孩子长大,需要的睡眠时间越来越短。
2、孩子小的时候,白天需要睡眠,慢慢长大了就不需要了,越小的孩子,白天睡的时间越长;
3、在孩子白天需要睡眠的阶段,白天睡时间的缩短的同时,夜间睡眠在逐步拉长。
至于孩子具体睡多久,可以参考,美国睡眠基金会的数据。如PPT所示。深蓝色部分表示推荐的睡眠时长,浅蓝色部分表示可能合适的睡眠时长,橙色部分表示不推荐睡眠时长。
这里想要强调几点:
孩子的睡眠时间通常从闭眼起算,而不是睡踏实或者放床上开始起算,因为宝宝浅睡眠比例大,浅睡眠的时候虽然感觉没睡沉或者还有很丰富的面部表情,其实已经算是进入睡眠状态了。
如果你发现你家的宝宝和邻居家的同月龄宝宝睡眠时间差距很大,建议也不要太焦虑,睡眠是非常个性的一件事,越小的宝宝可能正常的睡眠时间差距越大,例如0-3个月的宝宝,睡11个小时可能也正常,睡19个小时可能也正常,11小时和19小时的差别是很大的,这个差距随着宝宝长大慢慢缩小。
还有强调一点,虽然睡得久的孩子比较好带,或者你可能听过睡得好的孩子长得好,所以你会期待自己的孩子睡得久,但其实在你安排孩子睡觉的时候也要看孩子有没有睡眠需求,当孩子状态很好,但是没有睡到你的期待值,当然也不应该特别刻意要求孩子一定要睡,可能是我们的期待值要调整。
当然,也不是睡得越多越好,例如刚出生的宝宝可能因为黄疸值高,有嗜睡的现象,父母还是要留意。
关于孩子的睡眠时长,我觉得参考数据的同时,看状态也特别重要。即便是有的孩子在推荐的范围值内,但是从状态来看,表现的很难带,经常哭闹、哼哼唧唧、粘人、脾气暴躁、那也有可能是因为缺乏睡眠。
一个睡饱了的孩子,通常情绪稳定、生长发育好;乐于玩耍;专注力、学习力强;乐于互助。这方面我觉得父母可以想想当你自己在睡饱觉之后是个什么状态,可以试着理解一下孩子。
如果当孩子出现这些信号,很可能表示你要安排睡觉了,最常见的就是打哈欠,除此以外,揉眼睛、目光呆滞、眼睛无神、烦躁的摇头、吃手、蹭脸;尖叫、哭闹等等,建议可以对比一下孩子睡饱之后和入睡之前的状态,就比较容易明确孩子的睡眠信号了。当然大孩子的睡眠信号表现的可能并不明显,或者非常出现时间很短,难以捕捉。
如果你发现孩子有可能没有睡够的表现,你希望调整看看,首先第一步肯定是观察记录,在你为孩子做所有的调整之前,都需要有这一步,可以帮我们发现问题所在和明确尝试调整的方向。需要记录的内容,包括孩子吃、睡、玩的时间、内容、宝宝状态,睡眠方面当然是越详细越好,包括睡眠的信号、睡眠时间、如何哄睡的、是否有接觉等等。
至于缺觉的孩子应该如何调整,还可以参考这些信息。
小睡的发展规律:
0-3个月 没有昼夜节律,困了吃、饿了要睡,规律不明显。
4-6个月 形成昼夜概念,白天3-4次小觉,晚上可能出现长时间连续睡眠,但不够稳定。
6个月以后 睡眠开始变规律,白天约2-3次小觉,晚上睡眠更稳定。
9个月以后 黄昏觉可能消失,白天1-2次小觉。
清醒时间变化发展:
新生儿 45分钟-1小时
0-3个月 1-2小时
4-6个月 2小时左右
7-9个月 2.5小时左右
10-12个月 3-4小时
当然清醒时间也受时间点、睡眠环境、上一觉得睡眠质量等影响,父母也需要灵活的运用。
最后,总结一下,孩子要睡多久,可以参考时间,更需要看孩子的状态,如果缺觉,先观察找原因,而后根据孩子对应月龄的小睡规律、清醒时间和孩子睡眠信号来调整,并且调整好之后,最好能规律作息,这样孩子就会越睡越好,越来越好睡,父母也能越来越轻松。
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