宝物补钙的方法和食物的选择

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1.奶是宝宝最好的补钙来源，从容易吸收钙的程度来看，母乳最好，其次是配方奶，最后是新鲜奶。

宝物补钙的方法和食物的选择

2.补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用，理想的补钙方法是分别服用VD和钙剂。

3.夏天户外活动多，1岁以上的婴儿暂时不服用VD，以免积累体内中毒。

4.婴儿胃酸浓度低，最好选择葡萄酸钙、乳酸钙等有机钙；2-3岁后胃酸浓度逐渐增高，可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙。

5.晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。

6.菠菜、苋菜等绿色蔬菜先烧开，去除草酸，和豆腐一起炒，以免影响自己和其他食物的钙吸收。

7.避免在牛奶、米汤、粥等食物中加入钙，食物中的植酸会影响钙的吸收，从而降低体内的钙的吸收。

8.调理鱼和骨头加醋，用小火长时间炖，充分溶解鱼骨、骨头中的钙，钙和蛋白质最容易吸收。

9.米和白面含有很多酸，影响钙的吸收。在制作之前，最好先把面粉发酵，或者将米放入温水中浸泡。

10.大豆(黄豆）植酸含量高，可采用发芽方法去除，促进钙的吸收利用。

1.将豆腐和鱼一起炖，鱼中含有的VD促进豆腐中的钙吸收的西红柿和鸡蛋一起炒，西红柿中的VC促进鸡蛋中的钙吸收的雪和大豆一起吃，可以大幅度提高钙的吸收和利用率。

12.少吃高盐、高油、高蛋白食食，如汉堡、炸鸡、芋头、虾、虾的味道、蚕豆的酥油等，不要吃蒸汽、可乐等高磷食品。前者增加钙的排放，后者会妨碍钙的吸收。

13.钙剂最好在两餐之间服用。钙可以在体内更好地利用，吃饭时容易影响钙的吸收率。

14.食物中蛋黄和动物肝VD含量比较高，可以给4~5个月的婴儿喂熟蛋黄，10个月就可以加猪肝粥和羊肝粥。

营养与喂养补钙宝物食物

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