性保健注重细节 3个锻炼法提高男人性能力
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性能永远是男人们喜欢的话题,每个男人都希望自己有不衰的性能,男人如何保持性能呢?实现以下10点,有助于维持男性体内男性荷尔蒙的数量,使性能持续下去。
因为无所事事的状态会阻止脑力活动,导致幽默感消失,记忆力减退,甚至脾气不好。两性交往中,反应慢的唠叨鬼不受欢迎。停止工作不是幸福,而是提前老化,老弱。
2、明确工作和休息时间
明确休息日和工作日,尽量不要带工作回家。因为大部分工作狂的性生活都有问题。
3、早上多喝粥,晚上少喝酒
将军肚是男性形象的杀手,腹部多馀的脂肪抑制男性荷尔蒙的生成,引起多种慢性疾病。最好的预防方法是少喝酒,尤其晚上不要一边看电视一边喝啤酒,早晨多喝点粥有益于保持身材。
4、保证睡觉时间
上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半,同时,睡觉时间不应少于7—8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间,其分泌高峰期为凌晨的4点—6点。
5、开车时间要有限制
一天开车时间不应多于1.5—2小时,因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车,久坐会让男性生殖器局部升温,影响睾丸健康。所以,尽量多走路,少开车。
6、每周吃一次海产品
特别是贝类产品,对男性健康有帮助,一周吃150-200克贝类产品,男性荷尔蒙就会得到补充。
7、每天吃坚果
每天的食谱需要一定数量的蔬菜、一两种水果和一点坚果。羊肉串和各种烤肉尽量少吃,可以喝少量的优质葡萄酒。
8、不要锻炼到精疲力竭
运动量要因人而异,循序渐进,发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
9、注意身上的汗味及皮肤炎症
再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近,经常洗澡,及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题,保持皮肤清洁与健康。
10、关注血管的健康
因为只有血管足够健康,才能保证血液流入阴茎,保证勃起不受到影响。
每天锻炼法提高男性性能力
一、起床后:打哈欠。
健康专家指出,如果打哈欠时产生一种叫氧化氮的质大脑,可以控制呼吸,向阴茎输送必要的能量。哈欠同时伴有深呼吸,早晨激活体内循环,产生大量氧化氮,输送到阴茎,早晨点亮性能。
早上起床时,身体还处于半睡眠状态。此时,在打哈欠的过程中加入身体动作,大幅度伸展懒惰的腰,锻炼腰部的力量。这样,氧化氮就能顺利达到阴茎,提高性能。
二、晚饭后:踮起脚尖。
踩踏脚尖时,小腿后肌肉收缩强度,促进血液循环,使下肢血液回流顺畅,使阴茎得血,延长勃起时间。抖动踮起脚尖,随着上下抖动有节奏,让腿部肌肉收缩更到位,效果更好,能够给阴茎供血更充足。3分钟就能达到工作的一半效果。
小便时踩脚尖。小便时踮起脚尖可以使排尿更加舒适,同时增强骨盆肌肉,增强大腿力量,使男性在性爱中更加舒适。
三、午餐后:晒太阳
维生素d对男性的性爱质量工作至关重要,睾丸激素水平随着体内维生素d含量的增加而上升。男性缺乏与阳光的亲密接触,精子的活动度大幅度降低,功能也减弱。
由于体内维生素d的90%是在紫外线照射下产生的。午餐后最好在户外晒半小时的太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说,“前为阴,后为阳!”让后背迎接阳光,能补充体内阳气、疏通身体经络,强肾壮阳,从而提升男人的性能力。
脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”,让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位,达到健肾固脾的效果,并有效预防男性的性功能障碍。
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