快速缓解痛经的最佳方法是什么?痛经怎么调理最有效?
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生理痛是常见的现象,主要是女性朋友月经前后出现的腹痛现象,这也是异常的情况,出现后要注意缓和的方法,同时要注意日常生活中的烹饪。
缓解生理痛的方法
1、服用止痛药:生理痛开始时,女性可以用牛奶和食物一起服用止痛药。止痛药约20-30分钟后生效,持续12小时。这种方法不建议长期使用。
2、艾灸法:选用三阴交、足三里等穴位,将艾条悬放在距离穴位3cm左右的高度,使局部温热而无灼痛。每穴10-15分钟左右,以皮肤出现红晕为度。
3、按摩法:病用双手掌互相摩擦,直至发热,在脐下小腹部沿顺时针方向按摩大约200次。或者揉三里、三阴交穴,各一分钟。
4、热敷法:下腹部热敷有助于缓解子宫痉挛,促进腹部血液循环,缓解痛经。用加热的中药加热,活血通络、通气止痛效果更好。
5、保温工作:保持身体温暖,加快血液循环,松弛肌肉,特别是痉挛和充血的骨盆部分,多喝热水,腹部放热袋和热水袋,一次几分钟,用艾条烤小腹,这种方法对缓解痛经非常有效。
6、青椒浸脚法:青椒散寒,有助于活力不足,脚底是各种内脏反射区,发挥病内外作用,促进全身经脉流通,缓解痛经。
痛经的调理
1、要避寒:在月经期间,不要碰凉水,坐卧湿地,并且不能游泳,以免使细菌侵入阴道,引起感染。
2、要留意个人卫生:洗澡要用淋浴,保持外阴清洁,可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带、月经纸;月经期要严禁房事。
3、咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因,神经紧张,有可能引起月经期间的不适。因此,应避免咖啡碱。此外,咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。
4、补充矿物质:痛经保健钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现,服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要,因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间,请增加钙和镁的摄取量。
5、注意饮食:经期前和经期应少吃冷、冷、刺激的食品,避免甜或咸的垃圾食品。蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂,尽量多吃。
6、注意运动:平时注意运动,提高体质。痛经的时候,适当的运动可以让身体发热,进而缓解痛经。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿势,直到心情不好。
7、学习掌握月经卫生知识:月经来了,是少女进入青春期的标志。极少数少女对月经出血现象不了解,发生恐怖、紧张等心理变化,在这些心理变化过于持续的刺激下,容易引起内分泌紊乱、血行不畅,引起生理痛。因此,掌握相关的生理卫生知识是缓解痛经的首要因素。
8、生活起居要有规律:女性在生活和工作方面要合理安排,遵循一定的规律。平时,女性不应该贪婪生冷食品,不应该长时间住在寒湿的地方,不应该过度劳累或放松。月经期内,更需要避免生冷刺激、淋雨涉水、剧烈运动或过度精神刺激等。
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