如何推迟绝经?
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如何推迟更年期?许多女性进入更年期后会有更年期。那么,如何推迟更年期呢?以下小系列将为您详细介绍。
如何推迟绝经?
1、增加营养
有资料显示,女性月经初潮的年龄比半个世纪前提前,但同时更年期的年龄推迟了。原因是目前的营养状况比以前明显改善。因此,如果你想推迟更年期的到来,你必须增加营养,特别是蛋白质的摄入,不仅要多吃瘦肉和牛奶,还要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。
2.保持良好的心态
如果一个人长期抑郁和担心,他会显得憔悴和衰老;相反,如果你总是做一个乐观主义者,你就不会很老。人们生活在社会中,矛盾随时会发生,不随意的事情经常发生。因此,不断调整心理自我,始终保持良好的心态,对保持青春,延缓衰老非常重要。
3、体育锻炼
一个患有多种疾病和疾病的老病人会看起来很老;一个没有疾病和疼痛的人看起来会比实际年龄小。人们吃全谷物,不可避免地不生病,但增强体质,减少疾病,或者可以做到。这要求人们根据自己的体质和兴趣选择合适的锻炼项目,如球类活动、散步、太极拳、舞蹈、气功等,可以增强体质,增强抗病能力。
4.补充适当的药物
没有直接延长寿命的补充剂,但仍有预防和治疗疾病、间接延缓衰老的药物。通常增强体质,及时治疗疾病,不要使小病引起严重疾病,不要使急性疾病成为慢性疾病,可以延缓衰老的时间。
5.善于自我保养
如果一个人的皮肤白皙细腻,他会看起来更年轻;如果一个人的皮肤黝黑,皱纹更多,他会看起来比实际年龄老。因此,注意皮肤保养是非常重要的。不同的化妆品应根据皮肤的特点(油性、中性或干性)选择。
6.保持和谐的性生活
性生活是夫妻关系和谐的象征。和谐的性生活有利于促进夫妻关系,使彼此感到舒适和良好。和谐的性生活可以促进性腺、垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞的内分泌功能保持正常,不易下降,延缓身体的衰老。
如何推迟绝经
1、早吃好
早餐质量高,会让人感到精力充沛,不注意早餐质量,血糖水平低,体力不足,注意力不集中,工作效率下降。不吃早餐的人也会损害胃。早餐最好有高蛋白食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋和一定量的谷物。
2、午吃饱
午餐通常指70%或80%的饱腹感。午餐是为了满足下午的热量需求,解决饥饿感。
3、晚吃少
一般来说,晚上的活动量很小,很快就会睡觉睡觉,容易发胖,对更年期女性极为不利。一日三餐热量分配:早餐占25%~30%,午餐占40%~45%,晚餐占30%左右合理。
绝经后发胖是健康的敌人
女性肥胖没有特殊的年龄限制,不仅在怀孕、分娩、哺乳、青春期,而且在绝经期也是肥胖的关键时期。在此期间,肥胖不仅是健康的敌人,也是健康和长寿的敌人。
更年期后,女性在生理上有了新的转折点,激素的变化导致了许多方面的更新。其中,许多女性月经消失,但身体莫名其妙地发胖,心脏病、高血压、糖尿病也很容易出现。有些人不知道原因,往往只是从减少食物,麻烦很多,效果自然不理想。
肥胖的原因知道多少?
女性更年期后肥胖的原因有很多,而且有特殊的原因。我们知道雌激素的功能非常广泛,除了维持正常第二性征外,它还参与糖和脂肪的代谢。当雌激素分泌减少时,糖和脂肪的代解和分布也发生了相当明显的变化。医学专家分析研究腹部脂肪组织的特点,发现绝经后基本血糖高于绝经前,血浆胰岛素高于绝经前,糖耐量降低;在脂肪分布方面,绝经前腹部皮下脂肪组织面积明显增加,绝经后腹部内脏脂肪组织面积明显增加。
这种结果的直接原因与雌激素水平的下降有关。这种现象可以解释更年期妇女糖尿病、高血压和冠心病增加的原因。通过临床观察,也可以得出结论,更年期妇女补充雌激素可以降低血糖、胰岛素水平、耐糖性和相关疾病。
肥胖的另一个新方法是基因。纽约洛克菲勃大学赫尔德·休斯医学院的研究人员报告说,人体有停止进食基因。这种基因会传递给大脑由蛋白质组成的信息,提醒大脑身体储存足够的脂肪,并发出停止进食的信号。如果没有这样的信号,食欲仍然会增加,肥胖是由饮食引起的。这一发现最终显示了谁最有可能肥胖,但也可以让一些肥胖者恢复自尊,其他人不再认为肥胖是由懒惰、贪婪、不科学的饮食和缺乏减肥意志造成的。此外,绝经后妇女的肥胖也与生活习惯的改变、活动量的减少等因素有关。绝经期接近退休年龄,有些人会提高营养水平,但追求高品味不注重科学搭配,只追求舒适享受不增加体育活动,肥胖的结果一天比一天好。
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