月经不适怎么调理?
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如何调节月经不适?月经不适的事实是许多女性不可否认的事实。许多女性只能忍受那些日子,而那些日子里有很多食物需要禁忌。以下小系列将向您介绍如何调节月经不适。
事实上,我们一再强调,为了缓解月经期间可能出现的症状,除了平衡饮食、正常工作和休息外,最好有规律的锻炼,现在我们提供一些药物饮食或烹饪,使用的材料在我们的日常生活中很容易获得,你不妨根据自己的生理周期或症状,选择一些体验,个人不仅可以增加乐趣,而且更卫生!
月经不调的原因
月经正常是成熟女性健康的重要标志。许多妇女在月经紊乱后,只考虑子宫发育不全、急慢性盆腔炎、子宫肌瘤等妇科疾病,而忽视了子宫外的原因。你知道吗,许多坏习惯也可能导致月经紊乱。
情绪异常导致月经失调
情绪异常长期精神抑郁、抑郁或遭受重大精神刺激和心理创伤,可导致月经紊乱或痛经、闭经。这是因为月经是由卵巢分泌的激素刺激子宫内膜形成的,卵巢分泌的激素由垂体和下丘脑释放的激素控制,所以卵巢、垂体和下丘脑的功能都会影响月经。
寒冷刺激导致月经过少甚至闭经
根据研究,女性月经受到寒冷刺激,会使盆腔血管过度收缩,可导致月经过少甚至闭经。因此,妇女的日常生活应该有规律,避免过度劳累,特别是在月经期间,以防止寒冷和水分。
节食导致月经不调
相关专家研究表明,女孩的脂肪至少占体重的17%月经初潮可发生,体内脂肪至少达到体重22%,以保持正常的月经周期。过度饮食,由于身体能量摄入不足,导致体内大量脂肪和蛋白质消耗,导致雌激素合成障碍和明显缺乏,影响月经,甚至月经稀少或闭经,因此,追求苗条的女性,不能盲目饮食。
烟酒引起月经不调
酒精烟雾中的某些成分和酒精会干扰与月经相关的生理过程,导致月经不调。吸烟和过量饮酒的女性中有25人%-32%月经不调的人去医院治疗。在每天吸烟1包以上或白酒100毫克以上的女性中,月经不调的女性是不吸烟喝酒的女性的3倍。因此,女性不应吸烟或少喝酒。
月经不调的日常护理
古人认为月经期间严禁洗头,主要是因为月经期间女性抵抗力弱,容易感染风邪(感冒)。现代吹风机发明后,只要洗头后及时吹干,头发完全干了再睡觉。
避免游泳和洗澡,避免涉水和淋雨,否则可能导致寒湿滞留和血液循环障碍。避免性交(目前仍有争议)。
经过时,身体应保持温暖,不要吃冷的食物(包括冷生菜、西瓜、椰子汁、刚从冰箱里拿出来的食物或冷饮),不要吃酸醋、螃蟹、蜗牛等冷食,以免引起月经突然停止或滴水不干净,加重疼痛。
不要提重物,做剧烈运动,避免下腹用力,导致经血过多或延长。但适度温和的运动可以放松肌肉,促进血液循环,防止水分滞留,促进大脑分泌脑内啡(这是一种天然鸦片,让人全身舒适)。
不要吸烟,不要吃含酒精和咖啡因的饮料。酒精会加重情绪低落、头痛和疲劳,并引起吃甜食的冲动;咖啡因会促进乳房疼痛、焦虑和易怒。限制盐(防止体内水分滞留)、红肉(动物脂肪会增加动情激素的量,可能促进月经前综合征)、减少乳制品摄入(乳糖会阻碍体内镁的吸收)、减少任何糖(甜食会促进焦虑和情绪不稳定,使水分滞留,更重要的是让你发胖)、加工食品、垃圾食品和快餐。
多吃新鲜水果和蔬菜,多吃纤维(有助于去除体内过量的情绪激素)、全麦谷物(大麦不仅富含纤维,而且含有大量的镁)、豆类、烤鸡和烤鱼。两餐之间吃蛋白质零食可能很有帮助。
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