男人怎么养生?
本文已影响2.08W人
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如何保持男性健康逐渐成为一个值得关注的问题,但什么食物适合男性健康呢?还有什么误解需要注意?下面的小边告诉你如何保持男性的健康。
1、鸡蛋:
营养学家有很多不同的方法来评分各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在各种标准中排名第一。因为它们最容易被吸收——-身体可以很容易地将它们分解为氨基酸和肌肉生长的原料。整个鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。蛋黄在雕塑线条时期可能不理想,但在非赛季体重增加时期不要忘记。
2.意大利面:
生长肌肉需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是,碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率,使蛋白质的摄入进入肌肉,以帮助生长。换句话说,如果没有碳水化合物,你吸收的蛋白质就不会很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难以生长的人每餐至少需要肉。
3、苹果汁:
具有讽刺意味的是,疯狂去健身房实际上是为了撕裂肌肉。之后,当你的身体开始修复,并且恢复过度时,你会收获。去健身房前喝12- 苹果汁可以提供45盎司-60克碳水化合物能迅速补充你的能量,源源不断。这有助于抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多的组。
4、三文鱼:
6盎司(170克)鲑鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种健康的脂肪,可以减轻肿胀和疼痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时,睾酮水平会逐渐上升,以帮助肌肉生长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食也会使大多数葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。
5、番茄:
番茄红素可以去除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中,成年人每天吃100种―200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
6、蚝:
24岁以后,男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌,当体内缺乏锌时,会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富,小牡蛎的锌含量可以满足每天(15毫克)的需求,从而提高男性的性能力。
7、鲜枣:
男性长期处于高压状态,需要补充营养,因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。
然而,你不能想吃什么就吃什么。不规律的进食时间实际上增加了心脏病和高血压的可能性。
误区一:一顿饭没有肉就吃不饱。
几乎所有的男人都更喜欢动物脂肪。住在芝加哥的鲍勃告诉记者,无论水果学校有多有吸引力,它都不如普通牛排能引起他的食欲。但事实上,像牛排这样的红肉可能会增加患癌症的风险。
误区二:喝酒一定要喝得开心。
在中国,喝酒主要是为了社交活动。每个人都知道喝酒不好,喝得高更糟,但现在,生意不喝酒,我几乎每天都喝酒。无论饮酒的起源是什么,根据美国专家的统计,酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
误区三:一天只吃三顿饭,坚决抵制零食。
与女性不同,大多数男性对零食并不感兴趣。这不是一件好事,但不幸的是,男人们总是把每顿饭吃到10%饱。这不仅容易使他们发胖,还会增加胆固醇。法国营养专家说,法国人很苗条,因为他们每天至少吃四次;北欧人每天只吃三顿饭:早餐、午餐和下午6点的晚餐,所以他们很胖。
方法:
1.刷牙的最佳时间:饭后3分钟是漱口和刷牙的最佳时间。因为此时,口腔中的细菌开始分解食物残留物,其酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质,损害牙齿。
2.喝茶的最佳时间:喝茶和保持健康的最佳时间是饭后1小时。许多人喜欢饭后立即喝热茶,这是非常不科学的。因为茶中的单宁酸可以与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,长期诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间:由于牛奶富含钙,中老年人(老年食品)可以补偿夜间血钙(钙食品)的抑郁,保护骨骼。同时,牛奶也有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生的,吃熟食后,体内的白细胞不会增加,有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间:上午8点到10点和下午4点到7点,是晒太阳保持健康的最佳时间。此时,阳光主要是有益的紫外线A光束,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗结核病能力,预防骨质疏松症,降低动脉硬化的发病率。
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