孕期想吃甜食怎么办 怎么控制吃甜食的量
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对于喜爱甜食的准妈妈来说,胃口或心情不好的时候经常想吃甜食,为了胎儿的健康只得默默忍受诱惑,其实可以换一种方式,控制甜食的用量即可,孕期想吃甜食怎么办?下面本站小编带来介绍。
或消化不良的不适感所困扰。
✔ 少吃为宜
这些甜食最后一定会消化,只是消化时间长短因人而异,需要自己依当时的身体情况决定食用量的多少。
✔ 以好消化的轻甜食为主
如果甜食中难消化的成分少,如奶油少、馅料少,那么引起不适感的机会也随之降低,如果真想吃,不妨退一步,吃不油腻的轻甜食就好。
✔ 避免空腹吃
空腹时,热量吸收的效果最好,且很容易在不知不觉中就吃进较多的量。若是像芝士蛋糕这类热量较高的甜食,最好在饭后,因可与正餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃多。
✔ 避免睡前吃
吃了很快就平躺睡觉,难消化的食物占据胃部空间容易造成胃酸逆流,而使人感到不舒服;热量容易累积、转化成脂肪留在体内。
✔ 如享受下午茶般的慢慢吃
甜食吃得越快,血糖上升就越快,使得热量越无法消耗,而停留在体内转变成脂肪,吃甜食应像享受下午茶一般的慢慢吃,特别是重口味的甜食,让胃能够分段排空消化,同时,应搭配一杯口味不甜的茶,可以解油腻。
✔ 吃多少量力而为
当身体疲劳或有感冒迹象时,常伴随消化能力减退,此时过度摄取甜点,加重肠胃负担会让人觉得更累。如果真的嘴馋,就选轻甜食,减少消化的负担。
✔ 优先选择搭配坚果、水果的甜食
若甜点能适度搭配以坚果、新鲜水果或果干,应优先选择食用,一来甜腻的成分较少,二来让这些搭配材料的纤维质帮助消化甜食。
孕妇可以适当吃甜食,但必须控制量,像巧克力之类的能不吃就不吃。甜食吃多了小心患上妊娠糖尿病,危害母体和胎儿的健康,还有可能导致骨质疏松。如果想吃甜食了,注意避免在睡前和空腹吃,而且要吃容易消化的甜食、细嚼慢咽慢慢吃。
小编建议:合理安排孕期饮食,增加维生素、蛋白质摄入,有利于身体健康。饮食应以清淡为主,偶尔吃点辣的、甜的还是允许的。但是千万不要吃太多。
妊娠期血糖控制目标
空腹血糖<5.3mmol/L;
餐后1小时血糖<7.8mmo1/L;
餐后2小时血糖<6.7mmol/L。
对于“糖妈妈”来说,在控制总热量的同时,可采取少食多餐的方式,就是每天多吃几顿,每顿少吃一点儿,在正常的早中晚三餐之外匀出一些热量作为加餐。
少食多餐、适当加餐,有利于胃肠道的消化吸收,可避免三餐后的血糖水平大幅度升高,还能有效预防低血糖的出现,又不会加重胰岛的负担。少食多餐是适合“糖妈妈”的,但是如何加餐同样需要掌握技巧。
如何科学加餐?
一般来说,孕妈妈加餐时间可选择上午9时~10时、下午3时~4时和晚上睡前1小时。加餐的食物可选择水果(在血糖控制好的情况下可适当进食水果,但要控制用量)、低糖蔬菜(如黄瓜、番茄、生菜等)。
睡前加餐主要是为了补充血液中的葡萄糖,避免发生夜间低血糖,加餐与否可根据个人的血糖控制情况而定,如果血糖水平较低或正常可适当加餐,如果血糖
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