为什么人们容易沉浸在负面情绪中 沉溺负面情绪怎么办
本文已影响2.15K人
本文已影响2.15K人
当负面情绪来袭,我们总是会沉浸在其中,自己也变得越来越消极,这是因为我们本身也更容易被负面影响,这是为什么呢?应该怎么办?下面本站小编就带来介绍。
因为人类大脑内置了消极的偏见:我们更偏爱负面事件、消极情绪,更容易关注到「坏」的事情,并且倾向于赋予负面事件和消极情绪更大权重。
如果不对其加以认识、有意识地控制,我们就是容易沉浸在负面情绪里。
1、写日记
研究表明,自我检省能有效地促进学习和工作,[也能帮助培养积极地心态。记录你的情绪和想法,有助于认清自身地行为和反应。
一开始你可能觉得自我检省有点奇怪。不过一段时间后,你会从记录中发现自己地行为和情绪模式。这能帮助你有针对性地解决问题,实现目标。
2、记录每天发生的美好的事
回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。
哪些时候你觉得平静愉悦,回顾哪些时刻觉得自豪,哪些时刻觉得感恩,可能是很小的事。
你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物,有助于你将负面情绪向正面转换。
3、记录负面情绪
一天中哪些时刻有负面情绪?包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端?也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作?极端的想法会压抑积极的想法。
4、将负面情绪转化为正面情绪
看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。
比如,在拥挤的道路上被司机说了几句,你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事,就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡,这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。
只要你不把小错误看成影响人生地大问题,你就能更好地克服困难。比如碰翻了咖啡,你应该立即真诚地道歉,并确保对方没有烫伤。然后,你可以主动提出清洗弄脏的衣服,或者买件新的赔礼。
5、别对自己苛刻
过于苛责自己会阻碍积极心态。
比如,当你碰翻了咖啡,你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。
你还要学会制止并改变内心的“批判者”。这是培养积极心态的重要过程。
6、做喜欢做的事情
做让你觉得开心的事。如果你总是把他人放在第一位,你可能很少顾虑到自己。当你照顾孩子或病人的时候,更少顾虑自己。但你首先得照顾好自己,才有能力去关爱他人。把自己调整到最佳状态,才能给他人最好的关爱。
若你爱听音乐,就多听听音乐。若你爱阅读,就花些时间在安静的环境中阅读。去看看美景,去博物馆看展览,去看你喜欢的电影。
主动做这些你喜欢的事,这样你会多关注到积极的事物。
7、不要拿自己和他人比较
你看待自己的方式和别人不同,就如同看一幅画,从远处和近处也是不同的。你眼中的别人,也许只是他努力营造的形象,并不是最真实的。所以,不要用他人的标准来衡量自身价值。你要学会更为客观地看待别人的行为。
比如,你和某人相处不愉快,你不用觉得是对方对你有意见。那只不过是交流出现一些误会。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
早孕情绪不稳定容易哭怎么办
哪些负面情绪会导致失眠 不良情绪导致的失眠怎么办
职场中需要管理情绪吗 如何表达自己的负面情绪
哪些负面情绪会影响女性皮肤 产后如何缓解压力
情侣间要接纳彼此的坏情绪吗 如何看待爱情中的负面情绪
哪些人更易被情绪感染 容易被别人情绪感染该怎么办
情绪中暑了要怎么办
如何缓解负面抑郁症 如何疏导自己的负面情绪
女人情绪失控多半是因为什么 女人情绪失控了怎么办
为什么孩子总是在闹情绪 孩子闹情绪用中医方面怎么看
被迫相亲是一种什么体验感受 被迫相亲出现负面情绪怎么办
孩子有负面情绪的时候家长怎么做好 家长怎么安抚有负面情绪的孩子
哪些人容易被情绪勒索 如何避免被情绪勒索
孩子的负面情绪很大怎么跟他沟通 孩子的情绪如何安抚
负面情绪太多怎么办 负面情绪如何排解
如何增加宝宝自尊心 减少宝宝负面情绪
成年人的情绪需要隐藏吗 如何对待自己的负面情绪
为什么对越亲密的人脾气越大 怎么在亲人面前控制情绪
人们为什么对负面信息更感兴趣 如何缓解负面新闻焦虑症
朋友每天输出负面情绪要不要拉黑 遇到每天输出负面情绪的朋友怎么办
如何面对爱人的糟糕情绪 情侣间要容忍彼此的坏情绪吗
年轻人为何沉迷于线下演唱会 沉迷演唱会有什么负面影响
拒绝emo小窍门 负面情绪超标了该怎么办
孩子容易闹情绪怎么办 孩子闹情绪怎么做比较好
孩子有负面情绪闹脾气怎么办
哪些情绪容易让男人生病
负面情绪,导致肠易激综合征的罪魁祸首
恋爱中如何不被情绪左右 为什么情绪容易被对方左右
哪些人很容易情绪衰竭 年轻人情绪衰竭的表现
孩子负面情绪那么重是怎么缓解 怎么改善孩子的情绪