疫情下如何调整心态 疫情之下心情容易焦躁怎么办
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疫情之下,很多人在家里面待着,有的人是病人有的人是疑似病人,在这种情况下其实对于每个人的心理都会有很大的影响,那么要怎么调整自己的心理呢,本站小编就来说说吧。
北京回龙观医院党委书记杨甫德在答记者问时说,每个人在面对传染病的时候,一定会存在一些心理压力,心情、情绪、心态都会受到影响,越是这样,越需要主动、积极调整心态,加以应对。要认识到面对传染病的时候,一定会出现一些心理应激反应过程,一般来说这个过程有四个阶段:
第一,警惕期,刚刚得知自己是病人或者疑似病人的时候,或者接触这些病人的时候,会高度警惕,出现恐慌、不安这些情绪反应,这一阶段,往往很快就会过去。
第二,消极防御期,在传染病面前,感到无能为力,似乎心有余而力不足,自己会否认,不相信自己会得病,也不相信自己是病人。
第三,现实适应期,在危机事件发生之后短时间之内,很快进入现实适应期。这是一个好的现象,开始调整自己,面对现实,积极去处理自己具体健康以及相关症状。
第四,恢复成长期,在这个阶段,往往已经走出了受传染病困扰的心理应激反应,会变得更加成熟,更有经验,甚至于对自己每天的状态采取更为积极的应对措施。
杨甫德提出要尽快越过第一阶段和第二阶段,进入现实适应期和恢复成长期。
感到极度恐惧、焦虑,始终放松不下来怎么办?
1.人的负面情绪越压抑越容易出问题,因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现,不压抑不纵容。
2.学会陪伴自己并与自己对话,了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了,然后对症下药。
3.寻找一些适合自己的放松方式,专注于爱好,比如听喜爱的音乐,看喜欢的影视剧,和心爱的人聊天,适度做室内运动,或专注于自己认为有意义的事情等。
4.若仍然不能达到理想的放松效果,可参照网络上的“放松训练““放松冥想”“呼吸放松”“想象脱敏”“自我催眠”“着陆技术”等方式自我调节。
5.经过多次尝试仍效果不佳的,可寻求心理咨询专业人员帮助。
小贴士:越想放松越紧绷,了解自我胜东风
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