转阴后多久能锻炼身体 转阴后怎么锻炼比较好
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感染新冠转阴后,什么时候锻炼运动是很多人关心的问题,有时候不注意,不仅不利于身体恢复,而且对身体有害,那么,转阴后多久能锻炼身体?转阴后怎么锻炼比较好?下面本站小编就带来介绍。
随着感染新冠后康复人群的增加,转阴后何时恢复运动,多大运动量合适等问题引发大家关注。
新冠病毒跟平时感冒不一样,对机体的影响和恢复也不一样,转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降,加重心肌损伤,严重的话有可能会导致死亡。
转阴后的运动恢复是一个从零开始的过程,需要按步骤、按阶段进行,不要以为病好了,体能就恢复了,这是一个慢慢适应的过程。
呼吸道病毒感染机体恢复时间通常为两周左右,但因个体差异会有所不同,恢复运动一定要结合自身状态,不能单纯依靠(抗原或核酸)转阴来决定是否可以开始运动。
转阴后如果只是残留流鼻涕等症状,便可以尝试进行短时间、低强度的恢复性锻炼,比如呼吸控制、拉伸、关节活动度等基础训练,之后再逐渐加量。如转阴后仍有咳嗽、胸闷等症状,则不适宜马上开始运动,至少要等到症状消失一周后,再考虑运动。
如果患有基础病或感染期间症状较重的人群,最好在进行心肺运动实验等风险评估后再开始运动。这种情况下,通过检测心率来调节运动强度会更安全、有效一些。
转阴后的体能锻炼,医生表示可以分为五周进行,每周为一个阶段,循序渐进。
第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始,适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%,第三周到80%,第四周达到90%,第五周恢复到正常状态。
最主要的还是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复,过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。
此外,要多注意饮食,多喝水,增加营养。饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。
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