锻炼结束后身体疼痛怎么办?
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运动结束后身体疼痛很常见,主要是运动量过大或体内乳酸堆积引起的疼痛,常见于平时运动量少的人。在运动完之后如果出现有身体酸痛的情况,可以采取热敷、冷敷或者是按摩的方式缓解,一般休息几天之后就会有所缓解。
运动结束后身体疼痛怎么办
1、运动结束后,首先可以冷却冰或冷却毛巾,以避免肌细胞水肿的加重和疼痛的加重,避免后期肌肉劳损的症状为目的。
2、锻炼24小时后,适当加热肌肉部位,促进局部血液循环,促进肌肉细胞水肿完全消失和疼痛恢复,必要时应用活血化瘀膏,有利于肌肉疼痛恢复。
3、按摩疼痛部分,放松肌肉,促进肌肉血液循环,有助于修复和缓解疼痛。按摩的同时,也可以配合身体疼痛部位的热敷,有缓和疼痛的目的。
锻炼身体疼痛的原因
1、长时间运动或短时间剧烈运动后,血液供应不足,肌肉短时间内所需的营养和能量多,无法有效补充。运动时间越长,或者剧烈运动的程度越明显,产生乳酸量越多,就会感到疼痛。随着时间的延长,血液中的氧气和葡萄糖的逐渐供应,代谢废物乳酸的代谢消失,肌肉疼痛的症状逐渐改善。
2、运动量过大或运动方法不当,横纹肌溶解时,肌酸激酶也会引起肌肉疼痛。
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