睡觉时小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么缓解不适症状
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引起小腿抽筋的原因有很多,不一定就是缺钙了,在晚上睡觉的时候,有时会出现小腿抽筋,这是怎么回事?小腿抽筋怎么缓解不适症状?下面本站小编就带来介绍。
抽筋,其实并不是我们身体里的“筋”在抽搐,而是肌肉收缩后无法放松导致的,往往伴随着剧烈的疼痛。
夜晚睡觉时没盖好被子,小腿肌肉受到寒冷刺激,会出现痉挛;如果睡觉时长时间仰卧,被子压在脚面,或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉被动挛缩。
引发抽筋的原因有许多种,而且可能是多个因素共同作用的结果:
1. 缺钙
身体里的钙离子可以调节肌肉的兴奋程度,当钙离子浓度过低时,我们的神经和肌肉会变得格外兴奋[2],也就容易受刺激引发抽筋。
2. 运动强度较大或过度劳累
当肌肉进行长时间、高强度的工作时,会堆积大量代谢废物,导致肌肉得不到有效的放松,所以容易抽筋。
就像长时间加班得不到休息的打工人最后选择罢工一样。
3. 受凉
我们在觉得寒冷的时候,大脑会发出信号让我们全身的肌肉收缩,来产生热量维持体温(也就是“打寒战”)。
所以如果冬天夜里室温比较低,我们在睡觉的时候盖的被子太薄,或者小腿伸出被子外,就十分容易引发抽筋。
同样的道理,如果没有做好充分的热身运动就在寒冷的环境中锻炼,或在冰冷的水池中游泳,也容易抽筋!
4. 睡眠姿势不当
有的人喜欢趴着睡,脚背抵在床上,平时肌肉处于拉伸状态,这时候小腿肌肉自然回缩,时间长了,就会引起“被动肌肉挛缩”,从而导致抽筋。
5. 疾病
高热惊厥、癫痫、破伤风、狂犬病、帕金森病、下肢动脉硬化或闭塞性疾病、僵人综合征、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛。
脚趾拉伸:当小腿发生抽筋时,尽量把腿神直,五个脚趾向上,身体前倾,努力用双手去拉伸脚指,坚持1-2分钟。
毛巾热敷:当脚抽筋时,身边的人可快速烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的小腿,热敷时可伴随小腿部按摩。
双人拉伸:当身边有人发生抽筋时,可以坐在抽筋人的对面,用自己的脚抵住对方的脚,对方抽筋的腿要保持伸直状态。
腿部拉伸:可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿向后弯曲,靠向大腿处,双手伸到身体后方抓住足部,用力往上拉。
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