什么是正确的跑步姿势
本文已影响2.9K人
本文已影响2.9K人
跑步很容易使用,但过程很困难。因此,在跑步过程中,跑步姿势出现小错误,在长跑步过程中积累扩大,最终会影响我们的跑步效果。跑步姿势是跑步过程中最重要的基础,跑步规范,跑步效果更好。了解正确的跑步姿势和运动装备对运动员有一定的意义。
正确的跑步姿势
1、普通人可以采用脚中着地的方法,缓冲脚弓振动,减轻膝关节的压力。但是,初级跑步者可以从脚尖慢跑开始。
2、跑步时要掌握踝关节,不要故意抬起脚趾和前脚掌,也不要用力划地板,为了避免踝关节受伤,踝关节要保持一定的紧张。
3、对于初跑者,步幅要合适,不要过大,防止膝关节在迈步时过伸,会导致韧带的损伤,尽量选择直道或者操场的外圈,可以减少膝关节内外受力不均,更好地保护膝关节。
4、绷紧臀部,髋关节前后摆动,避免骨盆过度前倾,确保重心不过分向前,减轻地面对骨盆的作用力,保护骨盆及腰椎。
5、应该微微收腹,尽可能采用规范的、有深度的腹式呼吸。
6、腰部要放松,上半身带动双臂进行向前向后自然交替的摆动,双臂靠近躯干,肘关节弯曲,半握拳,注意不要把力量都放在双臂。
7、力量放松,头部直立,面向前方,稍微低头接受下颌,尽量闭嘴用鼻子呼吸。
需要组合的运动装备
1、为了避免跑步带来的肌肉和骨头分离,建议穿紧身衣。
2、选择舒适的跑鞋。
3、建议在胳膊上保护胳膊,随时可以出汗,戴毛巾,防止汗流入眼睛。
4、跑步的时候感觉很无聊,可以选择有节奏的跑步音乐。
婴儿睡觉什么姿势正确
打羽毛球的正确姿势
大人拿奶瓶的正确姿势是什么
婴儿吃奶的正确姿势
孕早期卧床安胎的睡姿的正确姿势是什么
【跑步的正确姿势】跑步姿势怎样正确
如何在跑步机上正确跑步
宝宝呕吐的正确姿势
幼儿睡眠的正确姿势是什么
抱宝宝的正确姿势
吃药的正确姿势是什么样的 会选最佳的服药姿势吗
宝宝侧睡的正确姿势
跑步的正确呼吸方法是什么?
爬楼梯的正确姿势
婴儿睡觉的正确姿势
母乳喂养的正确姿势
喂辅食的正确姿势
母乳喂养的正确姿势
早上跑步的正确方法是什么
抱婴儿的正确姿势
孕妇睡觉的正确姿势
跑步机跑步减肥的正确方法
正确的孕妇睡觉姿势
跑步姿势不对怎么改 跑步的正确姿势
备孕同房的正确姿势
听胎教音乐的正确姿势是什么
抱宝宝的正确姿势是什么 不同月龄抱宝宝的姿势
宝宝刷牙的正确姿势
如何数胎动是正确的姿势
正确的跑步方法