为什么游泳减肥没有效果?游泳减肥的正确方法是什么?
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
1、姿势不正确无效
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不仅不能达到锻炼的目的,还不能锻炼应该锻炼的肌肉,这就是人们常说的偏差。例如,游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要的作用,但很多人在游泳时只重视上肢的动作,腿几乎不动。这样,游泳不仅很辛苦,而且能提供动力的脚反而很麻烦。
由于四种游泳姿势的重点训练部位不同,游泳者可以选择自己喜欢的游泳姿势,重点加强身体某个部位的力量训练,有目的地减少身体赘肉。
2、运动量不足
游泳开始时处于无氧运动阶段。能源消耗主要由糖的无氧酶解决,这个阶段的运动激烈,人呼吸短,氧气不足,脂肪不动。继续运动,人体开始进入有氧运动时期。随后一小时,在中等强度的运动状态下,能源供应由糖的有氧代谢提供能源。这个小时也不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳至少要持续运动1小时后才能产生减肥效果,有些人运动时间不足或运动量不足就无法取得效果。
3、饮食不节制
实际上,游泳后饮食不节制是阻碍游泳减肥的罪魁祸首,实际上人运动后有超额恢复的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后会胃口大开,这时要注意了,这是“超量恢复”的现象在作怪,小心你消耗的热量被超量补回来,特别是对于肥胖的人,游泳之后更饿,摄入的能量有可能也更多。如果不注意节制饮食,特别是停止游泳后,很有可能会比游泳前更胖。
游泳减肥多久见效
带游泳圈游泳能减肥吗
游泳减肥效果不佳原因
跑步减肥还是游泳减肥
游泳能减肥吗
游泳怎么减肥效果好吗
冬天游泳减肥效果好吗
游泳能减肥吗
游泳减肥还是健身减肥效果好 分析对比游泳和健身哪个减肥效果佳
游泳减肥还是跑步减肥
游泳减肥和跑步减肥
【游泳后吃什么减肥】游泳后吃什么可以减肥
游泳减肥食谱有什么?5款游泳减肥食谱任你选
游泳减肥的正确方法 如何游泳减肥
游泳减肥和跑步减肥哪个效果好
游泳减肥有什么好处
游泳真的可以减肥吗 游泳减肥禁忌
游泳减肥的过程是什么? 游泳减肥的最佳时间
什么时候游泳最减肥
游泳也可以减肥?游泳减肥的动作有哪些?
什么时间游泳减肥效果好
游泳减肥还是跑步减肥
游泳减肥还是跑步减肥
游泳能减肥吗
游泳如何有效减肥?哪种方法可以提高游泳者减肥的效率?
游泳能减肥吗
游泳减肥应该注意些什么?掌握3要点游泳减肥最高效
夏天游泳会比跑步减肥效果好吗 三方面对比游泳跑步减肥效果
游泳是最好的减肥方法
游泳能减肥吗