假期在家如何减肥比较好 推荐几个居家有氧运动减肥操
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
有研究显示,春节期间您身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果您能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形。
下面的这些运动并不会影响您日常的生活,您只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。
最大增强您的锻炼效果
如果您想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。
一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果您不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。
跃起运动:
身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在您小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。
下蹲运动:
两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象您坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次。
春节居家有氧运动减肥操6节
有氧运动减肥操第一节:
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。
2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
有氧运动减肥操第二节:
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧运动减肥操第三节:
1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
有氧运动减肥操第四节:
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
有氧运动减肥操第五节:
1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。
有氧运动减肥操第六节:
毛巾瘦身减肥操怎么练? 居家的你学毛巾瘦身减肥操了吗?
教你在家如何快速减肥
肥胖人如何运动减肥
有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
有氧运动多久减肥?
什么有氧运动减肥效果好?这5种有氧运动减肥最快
减肥运动最佳时间段 跳减肥操的效果如何
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥 在家怎么运动减肥
健身操可以减肥吗 简单的减肥运动操有哪些
什么运动适合在家做 9个居家能做的减脂运动
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 对比有氧运动和无氧运动的效果
月经期如何减肥运动
有氧减肥健身操
吃什么最能减肥?专家推荐“零饥饿”减肥法
最有效的瑜伽减肥操是什么? 6组居家减肥操塑造完美体形
怎么减肥更好?高强度运动和有氧运动减肥效果更好吗?
什么有氧运动最减肥 有氧运动减脂效果更好
健康减肥的运动方式有哪些?推荐四大健康减肥运动方法
如何利用碎片时间来减肥?推荐3个碎片时间运动减肥方法
不运动如何减肥
减肥做有氧运动还是无氧运动好
什么运动对于减肥比较有效?这4种运动减肥方法效果好
有氧运动减肥注意事项有哪些 有氧运动减肥注意这几个事项
减肥有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动能减肥吗
有氧运动减肥方法都有哪些 适合减肥的3个有氧运动
如何正确运动减肥?怎么正确运动减肥
如何科学运动减肥?怎么科学运动减肥
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
不喜欢运动怎么减肥 减肥怎么做比较好