春季如何快速减肥?送你5招帮你快速瘦身!
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春季万物复苏,不冷不热的天气是减肥的好时机,可通过控制饮食以及运动的方式来达到减肥瘦身目的。但减肥不能盲目,要循序渐进,同时要掌握一定的原则。
春季如何快速减肥?
1、做好减肥前的准备
打算减肥前要做好准备,把高热量和高脂肪的食物去除。要了解各种食物的热量表,计算每天摄入的热量。每天摄入的热量不能少于1200卡,不能超过1500卡。每天监测体重,能了解体重变化且可对自己进行监督。
2、制定适合自己的减肥计划
早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或温开水,每天摄入适量的谷类或奶类,避免吃油炸食物。饭后至少靠墙站立30分钟,多运动来促进食物消化,每天有一个小时的有氧运动,尽量安排在饭前一小时或饭后两个小时,可选择快步走骑行、游泳或慢跑等有氧运动。减肥期间可选择的食物有低脂牛奶,鱼肉燕麦,南瓜红薯,豆类苹果苦瓜等。尽量不要吃油炸食物冷饮、饼干以及巧克力和冰激凌等。
3、不可过度热量摄入
部分人会通过短期集中节食的方式减肥,虽然能看到明显效果,但易反弹,同时对身体健康带来威胁。不能过度减少热量摄入,保持正常饮食即可。另外减肥目标要切合实际,如果设置的目标太遥远,会因为减肥过程没有达到目标而丧失自信心,尽量设置短期且实际的目标,不断的看到减肥成功,这样才能有减肥动力。
4、选择低卡路和低脂肪食物
春季选择低卡路里食物,饮食以清淡为主,避免吃油炸的食物,尽量少放调料味。另外要选择低脂肪食物,一日三餐合理搭配,不管工作有多么繁忙,必须要吃早餐,晚餐可少吃或吃蔬菜水果,睡觉前4个小时不能吃任何食物,以免让没有被消化的食物转化成脂肪堆积。
5、选择温和的运动
春季不能做过于激烈的运动,以免大量出汗而导致感冒。尽量选择温和的运动,比如散步骑行或练习瑜伽,每次运动时间需达到40分钟以上,每周坚持4~5次才能真正燃烧脂肪。
温馨提示
春季减肥期间要合理安排一日三餐,尽量以粗粮为主食,如糙米或麦片等含有的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,每顿饭只吃七分饱即可,吃饭时细嚼慢咽。
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