45岁跳绳每天跳多少个最好
本文已影响2.99W人
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45岁跳绳每天跳多少个因人而异,需根据个人体能和身体情况综合判断,可根据个人当天的身体情况,适当增加或减少运动强度。
每个人的体能情况不同,有无基础训练都可影响运动强度。每天跳绳时间不要过长,也不要过短,过长会使机体过度疲劳,过短起不到锻炼效果,最好控制在40~100分钟。一般慢速跳绳每分钟在60-70个左右,快速跳绳在140-160个左右,而快速跳绳时间最好不超过10分钟,防止增加心脏负荷,建议匀速跳绳,方便锻炼心肺功能。
跳绳时需注意保护膝盖,由于过量跳绳会对膝盖有损伤,跳绳时膝盖需要缓冲身体和地面的冲击力,不正确跳绳,膝盖承受的冲击较大,膝盖半月板会受到损伤。
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