如何预防腰椎滑脱
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预防腰椎滑脱的方法有很多种,需要从日常生活中做起,建议平时可以做一些增强腰背肌肉功能的锻炼,还应该合理用药,避免腰部受到损伤,这样可以减缓腰椎退变的速度。除此之外还应该注意饮食,保持体重,出现脊柱椎体骨折的情况后需要及时治疗,养成良好的睡眠习惯。
随着年龄的增长,患上腰部疾病的几率就会越来越高,这主要是因为年龄越大,骨骼退变的速度就会越快,所以很多中老年人都容易出现腰痛的症状。这实际上可能是患上了腰椎滑脱,患病后会出现剧烈腰痛的情况,为了避免这种情况发生,则需要做好预防工作。那么,如何预防腰椎滑脱呢?
1、增强腰背肌肉
预防腰椎滑脱首先需要从日常生活中做起,建议在平时可以做一些增强腰背肌肉功能的锻炼,这样能够让腰背肌的力量更加强劲,还可以维持腰椎的稳定性,从而达到预防腰椎滑脱的目的。
2、合理用腰
在日常生活中需要注意保护腰部且合理用腰,尽量避免腰部进行过度的旋转和蹲起运动,还需要避免出现过度负重的现象,这样可以降低腰椎小关节部位出现过度损伤,同时还可以减缓腰椎退变的速度。只要在生活中合理用药,就可以有效的降低腰椎滑脱的现象发生。
3、避免腰部损伤
在平时需要特别注意避免腰部损伤,这样可以有效的预防出现腰椎滑脱的症状,尤其需要避免出现严重的腰部受损的危害。建议在进行体育活动之前需要做好各方面的准备工作,例如热身运动,避免用腰过度导致出现腰椎滑脱的现象。
4、保持体重
现在很多人在日常生活中都不注意饮食,喜欢吃一些肥腻的食物,但这类食物会导致腹部堆积过多的脂肪,还会出现过度肥胖的情况,从而增加腰椎的负担,这会大大提高腰椎滑脱的发病几率。所以需要控制饮食,保持体重健康,避免过度肥胖。
5、及时治疗脊柱椎体骨折
一旦出现脊柱椎底骨折的情况后,就需要及时的进行治疗,而且要让骨折尽快的恢复,以免出现假性关节,这不仅会影响到骨折的治疗,还可能引发腰椎滑脱。
6、养成良好的睡眠习惯
如果睡眠的姿势不当或床过软,都可能会出现生理曲度不利,从而使腰肌紧张出现腰椎滑脱的情况。所以平时要养成良好的睡眠习惯,选择合适的枕头,避免过高或过低,这样可以预防腰椎滑脱。
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