骨质增生患者的运动量
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48岁的张先生是个羽毛球迷,每周有5天晚上都在打球。不幸的是,前段他被查出得了骨质增生,医生告诫他,以后打球得悠着点了。
医生还说,爱运动是好事,但不能过量。剧烈运动对骨质增生非常不利。但同时医生也跟他说,不运动也不行,要适量运动。这下张先生有点茫然了,对医生说,运动不能激烈,又不能不运动,那您说怎么叫适量呀?对于骨质增生患者来讲,如何确定适合自己的运动量,可以从如下几个方面入手。
1、在感觉上以稍感疲乏,但易恢复为度。
2、或以运动后每分钟脉跳次数比运动前增加60%为度。比如,运动前每分钟心跳是70次,那么,运动后如果心跳次数在110下左右最合适。可以多观察测试几次,这样就能找出自己运动时间及活动量大小的规律了。
3、运动时间一般每次30分钟至60分钟。比如,张先生原来每天晚上打2个小时的羽毛球,改为打一小时合适一些。而且,打球的时候尽量不要太激烈。或者以后改为游泳等不太激烈的运动方式。
4、如果骨质增生患者同时患有心血管疾病,一定要在医师指导下锻炼。
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