孕产期如何养血调经
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女人孕期的时候需要的营养是很高的,必须要有充足的营养才能供给孕妇和胎儿,因此,作为孕妇,孕期做到气血充足是有必要的,那么,孕产期又如何养血调经、美容养颜呢?
女性怀孕后体内激素分泌发生变化,胎儿又要吸收营养,很多准妈妈的身体都会吃不消,脸色也会变得难看。这就是孕期气血不足的表现。其实,孕期是大补气血的良好时机,适当进补不仅可改善准妈妈的体质,还可促进腹中胎儿的正常发商。所以,准妈妈在孕期应合理调配饮食,补足气血,给腹中宝宝一个安全稳定的生长环境。
在孕早期,准妈妈们多被孕吐困扰,体重下降,气血不足的问题也相当严重。这时不用太担心,因为胎儿生长缓慢,准妈妈提供的营养足够。在饮食上,为了对抗早孕反应,准妈妈可选择自己喜欢的。有胃口的食物,以增进食欲。当然清淡补益的食物也可摄入,如扁豆、莲子、红枣等;血虚者还可多吃些猪肉、菠菜,以维持体内器官正常运转需要。如果气血严重不足,可在医生指导下吃些参须、蜂蜜、阿胶等。注意,不宜在太热的天气服用阿胶,孕早期也不宜用人参等大补药物。
推荐食谱:紫米莲子粥
材料:去芯莲子50克,紫米100克,大米100克,蜂蜜2勺。
做法:把莲子和紫米分别用清水浸泡几小时,泡好后与大米一同入锅熬煮。先大火煮沸,再转小火慢慢熬至莲子软烂。等温度降到80摄氏度时,再调入蜂蜜食用。
功效:此方适合孕早期的准妈妈补益气血。莲子,蜂蜜都是补益气血的佳物,加入紫米烹调味道清淡,可有效缓解准妈妈孕早期的妊娠反应,又能很好地补益气血。
进入到孕中期,胎儿迅速长大,对营养的需求也比以前更高。此时,准妈妈的早孕反应已消失;胃口越来越好,选对饮食调理气血就显得尤为重要。这时,准妈妈应增加各种营养素的摄入量,避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,尤其要注意补钙。 由于胃口变好,准妈妈在补益气血方面可多些尝试,除莲子、红枣、蜂蜜外,可多吃些猪肝、猪肚、鲫鱼、黄鳝等食物,这些食物营养丰富,含蛋白质、脂肪、钙质、磷、铁等多种重要的营养素,有非常好的补血、补气的作用。
推荐食谱:鲫鱼补血汤
材料:鲫鱼2条(约500克),桂圆肉、山药片各10克,枸杞子25克,红枣4颗。
做法:鲫鱼去鳞、内脏洗净;桂圆肉、山药片、枸杞子、红枣等洗净,与鲫鱼同入锅中,加沸水适量,倒入少许盐一起煮约30分钟即可。
功效:此方汇集了数种补气血佳品,蛋白质、矿物质含量丰富,很适合孕中期准妈妈补益气血。需要注意的是,鲫鱼买回家后应放在清水里养几天,以去除体内杂质。
孕晚期胎儿长得更快,对营养的需求也达到最高峰。再加上孕妇需要为分娩储备能量,所以在膳食方面要特别注意补益气血。这时,饮食要尽量多样化,扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。由于子宫增大升至上腹,并向上顶压胃和膈肌,准妈妈要少吃营养低而体积大的食物,如土豆、红薯等。红糖、蜂蜜等食物能量高,却会降低食欲,影响其他营养素的摄入,因此应尽量避免过多食用。
这时,在补血食物的选择上,应侧重那些体积小、营养高的食物,如牛肉、兔肉、虾、黑芝麻、黑枣、枸杞子等。这些食物不仅可补益气血,还能为分娩储备必要的能量。
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