为什么减肥期间食欲旺盛 减肥时如何控制饥饿感
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在减肥的时候,都会适当少摄入一些食物,但情况往往是食欲反而更好,很容易饿,那么,为什么减肥期间食欲旺盛?减肥时如何控制饥饿感?下面本站小编就带来介绍。
很多小伙伴都难免遇到这个问题,越减肥食欲越旺盛,看到什么都想吃。其实,减肥期间食欲旺盛是很正常的事情,尤其是对于那些突然改变饮食习惯或者刚控制饮食的胖友来说,这种情况最明显。
原本喜欢重口味的食物,习惯了高热量、高盐、高脂肪的饮食,突然开始尝试清淡的饮食身体暂时还不能适应,无比想念以前的味道。
此外,控制饮食势必会减少一些食物的摄入量,所以会有一些饥饿感,这时候食欲自然就爆棚了。
饥饿分为两种
1、稳态饥饿:几个小时未吃饭,人会产生与饥饿相关的感觉。这代表着人体对能量和食物的渴望。
2、享乐饥饿:则是在不需要吃饭的时候,因为本能对于美食和味觉刺激的渴望,而带来的“伪饥饿”,代表着人体对快乐和满足感的渴望。99%的胖子源于“伪饥饿”。
打败饥饿感,尝试这三个办法:
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!
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