身体缺盐怎么补
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身体缺盐也会有很多的危害,所以要及时的补充。要摄入正确的盐量,可以从食物中摄取。多吃一些蔬菜,水果,坚果,肉类等等,来及时的补充盐分。同时还要注意炒菜出锅时再放盐,这样才可以起到补充的效果,要注意控制好量,不能过多的食用。
在日常生活中都会倡导饮食清淡少盐的养生理念,这是由于食盐摄入过多,会对心脏造成负担,不利于血压的平稳,但是,如果因为惧怕食用盐过度而就不吃盐的话,同样会对身体造成一定的伤害,需要及时补充,那么身体缺盐怎么补?
盐调节人体内水分均衡的分布,维持细胞内外的渗透压,参与胃酸的形成,促使消化液的分泌,能增进食欲;同时,维持机体内酸碱度的平衡,和体液的正常循环,人体不吃盐,体内的钠过低,就会出现食欲不振,四肢无力,眩晕等症状,所以要适量摄入食盐。
对于盐分的摄取,不能多吃,但也不能不吃,尤其到了夏季这种天气,伴随着大量的出汗,会带走体内的盐分,气候越温暖,盐分损失也就越多,另外,体力劳动也会增加盐的消耗。
正常成人每天都需要摄入一量的盐,而一般日常所摄入的食物中本身就含有钠,实际在每天食物的基础上,摄人3g食盐就可以满足人体的需要了。
钠不仅只存在于食盐中,日常生活中许多食物本身也含有钠元素。体内如果缺少钠,通过食补是最好的方法。
蔬菜:冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯等;
水果:苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬等;
坚果:杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。
肉类:牛肉、蛋奶、猪肉、禽类、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等。
炒菜时油一热就把食盐放入锅中,由于食盐中的一些成分不受高温,会导致碘元素挥发,所以,在菜将要出锅时再加盐,可以保证一些营养元素的保留。
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