有什么办法延长睡眠时间
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想要延长睡眠时间,可以通过睡前喝牛奶、热水泡脚或泡澡、创设良好的睡眠环境等方法改善,必要时需应用药物调理。
在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,为身体补充色氨酸,能起到安神助眠的作用,既可提高睡眠质量,也可延长睡眠时间。
晚上睡觉前用热水泡脚或泡热水澡,可促进血液循环,缓解疲劳,达到放松身心的目的,就能改善睡眠质量。
晚上睡觉时尽量不要开灯,如要开灯,灯光最好为橘黄色,光线比较柔和,有助于促进睡眠。将室内温度控制在17-27度,湿度控制在40%-50%之间,会感觉比较舒服,也能延长睡眠时间。
如睡眠时间短,经常失眠,采取上述措施效果不理想,可应用艾司唑仑片、参松养心胶囊、甜梦口服液等药物活血通络能,调节情绪,改善失眠多梦症状。具体用药遵医嘱,避免擅自用药。
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