考试焦虑症怎么办
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面对各种各样的考试,焦躁会随之而来,尤其是对于学生来说,这是一种很常见的状况,但是考试焦虑会影响我们的发挥。该如何解决和缓解是一个大问题,比如进行自我调节,给自己一个合适定位,药物治疗等,这些都会给予考试焦虑的人很大帮助。
考试焦虑是大部分学生都会存在的状况,而患有考试焦虑症的患者很多都是自身心理素质不高,本身自我心理调节能力较差差,这是需要患者及时的找到适合自己的方法来调理的。下面我们来了解一下,考试虑症怎么办?
1、可以进行自我调节:当我们发现考试前焦虑是可以,先进行自我调节考试。比如考试前保证睡眠有充足,也可以重新调整我们的生活方式,像做些我们喜欢的运动,让我们自己的心身得到放松放松,而心理学家以为这种最有利于激发人的心理潜能,有利于发挥自己的水平。也可以出去走一走,呼吸新鲜空气,见一见朋友,打游戏,深呼吸都是可以帮助我们缓解情绪的。多听轻音乐,到野外僻静无人之处喊几嗓子,也会减轻情绪的紧张和焦虑。
2、可以使用药物治疗:如果自我调节无法缓解,也可以使用药物进行临时处理,比如小剂量的盐酸普萘洛尔,但是患者有哮喘是不可以使用的。
3、情绪宣泄:正确的认识自己,这样可以使自己定位不高,定位不高期望值越低,心理压力就会变小。日常去看一些心理方面的书籍,适当了解减压的方法。转移注意力可以多和父母、朋友、老师、同学进行交谈沟通说自己的积怨,以便求得他人的理解和同情,从而让自己的内心得到更好调整。哭笑法,如果内心实在憋得难受,又不能说出来了一应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平。可以用通过写日记或书信的方式宣泄自己的苦恼,会上网的朋友可通过电脑网络、游戏与网友交流思想,排遣烦恼。
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