产后如何补充营养
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
产后及时补充营养,可以帮助产妇恢复体力,保证母乳的营养。产后的营养补充要科学、合理,比如注意清淡饮食,营养搭配要均衡,多摄入蛋白质,多喝汤水,多吃蔬菜水果。产后忌大补,并注意少食多餐,减轻肠胃负担。
产后及时补充营养十分重要,它不仅可以产妇尽快恢复体力,而且也可以保证母乳的营养,促进宝宝的生长发育。不过,产后应科学、合理地补充营养,太过油腻的饮食不仅起不到补充营养的效果,还会导致产妇发胖。那产后如何补充营养呢?
一、饮食清淡
产妇的饮食在保证营养的基础上尽量清淡,不吃过于油腻、过咸、过甜的食物。酸辣等口味的食物会刺激到产妇的肠胃,导致身体上的诸多不适。而且口味重的食物大多比较油腻,也很容易导致产妇发胖。
二、忌大补
产后不需要特别大补,像阿胶、人参等补品吃多了还有可能导致产生出血。如果想要进补的话,可以适当吃一些桂圆、党参、枸杞、燕窝等药性较为平淡的补品。
三、多吃蛋白质丰富的食品
产妇可多吃一些富含蛋白质的食物,特别是动物蛋白,比如鱼肉、鸡肉、瘦肉以及动物肝脏等。另外,豆类中也含有较多的蛋白质,可适当吃一些,不要过量。
四、食品种类丰富
产妇的饮食还要注意荤素搭配,种类丰富。避免每天光大鱼大肉却不吃蔬菜水果。另外,粗粮和细粮可以搭配着吃,比如玉米粉、小米等维生素含量就比精米面要高。
五、多喝汤水
产妇可多喝汤水。汤水很容易被吸收,且味道鲜美,还可以促进产妇乳汁的分泌。排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤都很适合产妇饮用,要注意汤肉同吃。也可以喝一些红糖水,但不要过量,以免恶露增多。
六、多吃蔬菜水果
有些产妇认为蔬菜水果生冷,因此一口都不吃。其实,蔬菜水果可以帮助产妇补充足够的维生素和膳食纤维,帮助产妇预防便秘。如果怕太凉,可以将水果煮熟之后再吃。
七、少食多餐
产妇由于需要哺乳,对营养的需求较高,但要注意少吃多餐,可以将一天的食物分为5-6餐食用,既不会出现营养不良,又不会增加肠胃的负担。
如何补充宝宝营养 怎么选择宝宝营养品
如何补充igg
流产以后需要补充什么营养
如何给一岁宝宝补充营养
初产妇怎么补充营养
怀孕的时候应该如何补充营养 怀孕正确补充营养方法
流产后补充什么营养好
孕前补充营养
癌症术后营养不良如何补充
产妇缺钙如何补充
孕期营养补充
孕妇如何科学地补充营养
剖腹产后如何补充营养
孕前营养补充
孕期营养补充
早产儿营养如何补
流产后应该补充什么营养
月经后怎么补充营养
孕期营养补充
孕妇要补充什么营养 孕妇怀孕如何更好的补充营养2018
儿童营养补充
产后如何补充胶原蛋白
流产后应该怎么补充营养
孕期不同价段如何补充营养素 怀孕营养补充重点是什么
孕晚期营养补充
宝宝六个月后如何补充营养 六个月后怎么喂养宝宝
宝宝需要的营养素 如何补充所需营养素
流产后备孕要补充哪些营养品 流产后的准妈妈如何备孕
宝宝营养补充
怀孕后怎么补充营养