怀孕期间营养补充建议 怀孕如何补充营养
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怀孕时候要给准妈妈充足的营养,而补充好营养之后也要适当的做运动,那么要怎么做呢,一起和本站小编来了解下吧。
在怀孕期间,您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外,当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。
营养
遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。
您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种(通常一天400微克),B族维生素,可以降低具有婴儿出生缺陷的危险,如脊柱裂。
产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸,它不仅包括叶酸和其它维生素,而且铁,钙和其它矿物质,和脂肪酸例如二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚,尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的脂肪中。
确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。
两个人
至于你的饮食,尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。
确保这些食物含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。
事实上,作为一般规则,您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素,让宝宝正常生长。
运动
当您怀孕时,身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。
与您的医生讨论健身计划,例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是,如果您没有定期锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方式,或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。
它不应该被要求太多。
第一次体育锻炼非常平静。
每天锻炼五到十分钟是有益的,这是一个良好的开端。
运动时要多喝水,避免需要跳跃或摇晃的活动。
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