老人肺炎如何锻炼
本文已影响3.03W人
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在日常生活中,老年性肺炎对机体造成的危害是巨大的,甚至危及生命,但并不像有些人想象中的那么可怕,只要采取正确的措施,还是可以治疗的,体育锻炼,尤其是有氧运动,对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用,那么老人肺炎如何锻炼?
1、快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动,且不受时间、场地限制因其运动强度低,故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好,以每分钟100米为限,大致相当于急忙过十字路口的速度,每次至少走20分钟到1小时左右为好,可以每日或隔日一次。
快步走标准动作:步频、步幅大于正常行走,双臂积极前后摆动,重心快速前移,肩部放松,昂首挺胸,收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身运动,既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行,时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上。跑了5分钟后,后背和额头开始出汗的速率为宜。经过一段时间后可延长至20-30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时,可先进行走跑交替,待身体适应后,调整为全程慢跑。
慢跑标准动作:上体微微前倾,肩、颈、上肢放松,两眼平视,肘关节屈曲90度,以肘用力前后摆动。着地先用足跟,迅速过渡到全脚掌,然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
3、游泳
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力的搏动,更用力的呼吸。适宜的运动强度,心率在120-130次/分钟,体质差的中老年人、有心血管疾病患者可降低运动强度或选择其他运动项目。初练者可每次只运动4-5分钟,经过几周努力后,逐步增加到30分钟,每次锻炼时间在20-30分钟以上,能做到每次游泳时有人陪同为最好。
注意事项:对于健康者,运动适宜心率为180或170减去年龄,对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减去年龄。运动时间一般不低于15-20min。对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼,切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑,导致悲剧发生。
通过老人肺炎如何锻炼的介绍,希望对大家的了解有所帮助。老人肺炎如何锻炼相信大家已经有所了解了,该疾病给患者造成的影响是很大的,因此患者朋友在日常如果出现该疾病的症状时,还需尽早到正规医院进行治疗,以免耽误病情,导致疾病加重。
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