预防糖尿病的方法
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糖尿病的危害性很大,一旦患上了,就不容易治好。为了预防糖尿病,建议患者首先要注意一下自己的饮食习惯,必须保证充足的睡眠,控制好糖类的摄入,不要熬夜,此外还要注意多一些锻炼身体。
现实生活之中,越来越多的患者患上了糖尿病这种不良症状,给他们的身体健康带来了严重的伤害,也让他们感到非常痛苦。那么,这种苦不堪言的疾病,应该如何预防呢?下面让我们了解一下!
1、注意饮食
饮食不当,就可能会引发糖尿病。每天喝两份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%。预防糖尿病的一个重要原则,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意运动
如果运动和睡眠不当,同样可能会导致糖尿病的发生。每周至少做3次有氧活动,每次不少于半小时;每隔一小时,就要站起来活动一下。这样的简单运动原则,对于预防糖尿病同样有指导意义。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。
4、控制糖类摄入
这是相对来说,糖尿病人不能吃糖,是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖,请患者慎食蜂蜜。
5、不暴饮暴食
尽可能不在短时间内,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,这样可以防止血糖在短时间内快速上升,对保护胰腺功能有帮助,特别是有糖尿病家族史的人。
6、少一些熬夜
需要注意的是,睡眠质量对于人体的影响是非常大的,一旦出现睡眠不足的话,那么就会导致患者的激素分泌压力过大,继而导致人体的脂肪会被储存起来,继而导致肥胖的发生。这个时候,患者的饭量会突然变大,从而诱发了糖尿病这种不良症状的出现。所以,建议大家在日常生活中一定要保证充足的睡眠,同时为了提高睡眠质量,最好每天坚持半个小时以上的体育锻炼,运动被认为是降血糖的最好办法之一。
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