食品中的抗氧化物质
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现在已经知道,人体的衰老和很多慢性病及肿瘤的发生都与体内氧化反应增强有关。简而言之,人体衰老和很多疾病是氧化使然。
在体内,起到这种“氧化”作用的是自由基。自由基其实是机体能量代谢的副产品。生命活动离不开能量,能量的产生离不开氧化。据测算,在正常生理状态下,人体吸入并利用的氧气会有1%~2%转变为自由基(其余绝大部分用于正常代谢)。自由基表现出有害的氧化作用。
食物中的一些植物化学物质具有抗氧化作用——消灭体内自由基。这些植物化学物质在植物体内即起到对抗氧化和紫外线损伤的作用。常见的主要有:
类胡萝卜素,如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、玉米黄质等,它们主要来自深色蔬菜和水果。
维生素C,来源于新鲜蔬菜和水果。
维生素E,来源于坚果类、油脂类食物。
多酚类(黄酮类),如茶多酚(茶叶)、苹果多酚(苹果)、原花青素(葡萄籽)、白藜芦醇(葡萄皮)、大豆异黄酮(大豆)、槲皮素(洋葱等蔬菜)。
多糖类,如黑木耳多糖(木耳)、香菇多糖(香菇)、褐藻多糖(海带、紫菜、裙带菜等)
叶绿素,来源于绿色叶菜。
实际上,除上述研究较多的成分外,植物性食物中具有抗氧化作用的物质还有很多。据估计可达数千种。所以,在膳食中增加蔬菜、水果、豆类、粗粮、坚果等植物性的摄入才是根本措施。这些植物性食物的巨大益处已经被很多循证医学的证据所证明。
在此,我列举(说推荐也行)10中含抗氧化物质较多的食物:茶、大豆及其制品、番茄、绿叶蔬菜、柑橘水果、红葡萄酒、洋葱、蓝莓、苹果和西兰花(绿菜花)。
需要说明的是,在体内负责消灭自由基的主力并不是这些抗氧化物质,而是专门的酶类,如超过氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GPX)、过氧化氢酶等。然而,不论有多少产品在售卖SOD等,口服、皮肤涂抹这些酶类(其性质是蛋白质)都是无效的。此外,微量元素硒,虽然是构成GPX的辅助成分,但是在并不缺硒的情况下,补硒(口服或注射)并不能使GPX活性增强。
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