卵巢衰退老得快,如何保养?这7个方法3道膳食有必要知道
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卵巢是女性一个重要的器官,卵巢功衰退会引起女性身上一系列的症状,如闭经、月经周期紊乱、色斑、皮肤暗黄无光、皮肤干燥、毛孔粗大、易怒、没精神、潮热多汗、性功能降低、不孕等问题。简单来说,就是让女性朋友容易变。所以,女性想保持年轻状态,就要注意保养好卵巢。那如何保养卵巢呢?
1、纠正“内分泌失调”
卵巢保养,首先是要保证卵巢功能正常。对于有月经异常、排卵异常、痤疮、脱发、肥胖等问题的女性,要及时咨询医生,针对病因进行治疗,包括口服药物、外用药物和生活方式的调整。
2、经常补充植物性雌激素
常喝牛奶,多摄入黑豆、黄豆、蜂王浆、野葛根、鱼、虾等食物,这些食物富含的植物性雌激素,有助于弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在专业医师指导下服用补养肝肾、滋补气血药物,如何首乌、熟地、黄芪等。
3、多吃含叶酸的食品
叶酸中含有水溶性的维生素B,多吃含这类物质的食物可以大大降低患卵巢疾病的机率。绿色蔬菜、柑橘类的水果和全谷物都含有大量的叶酸,女性朋友们可以适当多吃这类食物。
4、戒烟限酒
抽烟喝酒本身就会影响身体健康,女性抽烟喝酒还会影响到卵巢健康,过量就很可能会导致内分泌失调、卵巢萎缩等问题。
5、保持良好心态
女性平时要注意调节好压力,避免强烈的情绪波动,以免引起失眠、内分泌失调、免疫功能下降、代谢紊乱、精神紧张、毒火内陷等,这样就会大大影响到卵巢健康。
6、保持良好生活习惯,不要过度减肥
生活有规律、起居有常、保持睡眠充足,做到劳逸结合等健康有规律的生活习惯,都能帮助保养卵巢的健康。运动建议选择长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。
7、尽量避免做人工流产
尤其是吸宫术,可能会引起盆腔的炎症,甚至直接损伤卵巢功能。
另外,给大家推荐几款有助于保养卵巢的药膳。
参鱼瘦肉汤:鱼鳔50克,猪瘦肉各50克,枸杞子20克,太子参20克,生地18克,调料适量。鱼鳔用水洗干净泡软,切成小条状;猪瘦肉洗干净,切成丝;枸杞和太子参洗干净备用。将全部用料放入锅中,加水适量,文火煮1个半小时,加调料调味即可。本道膳食具有滋阴降火功效,可以滋养卵巢。
仙茅羊肉汤:仙茅12克,淫羊藿12克,生姜15克,羊肉250克,调料适量。羊肉洗干净、切片,放入砂锅,加水适量,用纱布包裹仙茅、淫羊藿、生姜,放入锅内,小火煮至羊肉熟烂,调料调味稍煮即成。本膳具有补益肾阳、滋养卵巢功效。
二红莲子猪蹄:红皮花生米100克、红枣15颗、莲子100克、猪蹄4个,调料适量。猪蹄处理洗干净,放入锅中,加适量水,小火熬3小时后,加入花生、红枣和莲子,加适量调料,同煮半1小时即可。有健脾益气、补肾壮腰功效,可以有效的滋养卵巢。
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