腿关节骨质增生的锻炼方法有哪些
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腿关节增生主要发生在膝关节上,所以对于下肢的运动是会有很大的影响的,尤其是如果增生重的,出现明显症状时,可导致膝关节出现运动障碍,因此患者出现关节增生时要注意做好各方面的护理,同时适当锻炼,下面来看看腿关节骨质增生的锻炼方法有哪些。
对于早期膝关节骨质增生患者,重要的是要稳定关节,所以早期是可 以每天坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,如可取卧或坐姿,然后双下肢伸直,再用力绷紧大腿前方肌肉群,持续十到二十秒后再放松五到十秒;重复做二十到三十遍,然后可每天步行半小时到一小时,同时可自我按摩双腿。
当然并不是所有骨质增生患者都适宜锻炼的,对于一些患者有严重的关节肿胀、疼痛时,就要停止锻炼,注意休息。同时还要注意避免深蹲、负重,上下楼梯等这些可影响到关节的活动,同时还要适当治疗。
腿关节骨质增生患者还可进行股四头肌负重直腿抬高训练,可选择2.5KG的沙袋挂在踝关节上方, 同时让膝关节尽量伸直,而大腿前方的股四头肌要收缩, 踝关节尽量背伸, 然后慢慢抬起下肢的沙袋离地就行了,保持5秒钟,然后再保持同样姿势,慢慢直腿7放下,然后再重复。
上面就是关于腿关节骨质增生锻炼的一些方法,主要要根据个人情况而定,如果增生严重的关节有肿胀疼痛的,是要以休息为主,不宜过多的运动和锻炼的,同时生活中也要注意关节的护理,这样才能更好的减缓关节增生导致的症状。
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