坐骨神经痛的锻炼方法有哪些
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坐骨神经痛发病时,会导致患者身体出现异常的疼痛感,及时的进行治疗很重要,另外还要注意多加锻炼。平时要注意抬高腿部,可以用脚尖走路。另外要注意多给腰部按摩,搭配着下蹲的方法一起进行锻炼,要注意检查锻炼,才有效果。
现在的很多上了年纪的人都会有坐骨神经痛的现象,这种情况会导致患者出现异常的疼痛感,所以身体,生活都受到了极大的影响,需要及时的进行治疗。另外还要注意做好锻炼。那么,坐骨神经痛的锻炼方法有哪些?
1、抬高腿部
坐骨神经痛的患者应该适当的做些抬高腿部的运动,没事儿的时候可以坐在床边,最一些腿部下垂和抬高的工作,不过一定要慢慢的做,速度太快了是不起作用的,这是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的方法。
2、用脚尖走路
平时可以没事儿多练习用脚尖走路的,一定要坚持的,一天两天是没有效果的,只有长期的坚持运动才能更好的体现治疗的效果呢,患者平时还可以做一些压腿的动作,就和练习武术的人一样的,这些动作在床上就能完成的。
3、腰部按摩
坐骨神经痛的患者应该的给腰部做些按摩的,别小看了按摩的工作,看似简单作用可是很大的,能缓解腰部的疼痛,还要注意腰部的保暖工作的,用暖水保所在腰部按摩的,不要放在腰部不动,要适当的用力活动的,也是能有效的缓解坐骨神经痛疾病的运动方法。
4、下蹲
适当做一些下蹲动作也能起到缓解作用。对于患有坐骨神经痛的患者,可以尝试多做一些下蹲动作,双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,像这样一直左右交替的进行锻炼,不管在办公室还是在家中都是可以进行的一种锻炼方式。
患者要能够长期的进行锻炼,坚持每天都做一些简单的锻炼,这都将有利于身体健康,缓解病痛。除了运动之外,每天在睡前用热毛巾包上盐,敷在腰部或臀部,也可有助于缓解坐骨神经痛。
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