适合O型腿的锻炼方法
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O型腿是骨科中常见的疾病,很多人得了O型腿之后会变得心情特别糟糕,因为自己的走路姿势难看,还会经常受到别人的嘲笑,因此O型腿患者一定要重视治疗,越早治疗越好,患者可以用运动疗法,适合O型腿的锻炼方法有以下几种。
1.姿器械腿内收
坐姿器械腿内收,针对大腿内侧肌群,是最能找到训练感觉、最有效的训练动作,可以很好地强化大腿内侧,在健身房训练的同学如果想要改善O型腿,一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群:大腿内侧肌群。
2.侧卧腿内收
侧卧腿内收,适合没有健身房条件,在家训练的同学,利用枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,很好地改善O型腿。目标肌群:大腿内侧肌群。
3.坐姿臀中肌拉伸
O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的,所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌,而且只要坐在凳子上就可以完成,很适合在办公室久坐的大家。目标肌群:臀中肌;梨状肌。
大家都知道非病理性的O型腿,目前非手术的矫正方法,除了一些矫正器械外,很多就是采用平衡身体肌力,恢复膝关节内外侧的稳定结构,从而达到改善O型腿的目的,具体的目标肌群和韧带,就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群。
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