考前紧张怎么办怎么缓解
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考前紧张时可通过控制思想方式缓解,建议要积极去除心中杂念,做好眼前事。且要及时放松身心,可适当运动或听音乐,并闭上眼睛感受。另外,最重要的一点是要给予合理暗示,要坚信自己能行。
如果参加较重要的考试,尤其是高考,不少考生就会不由自主的出现紧张焦虑等情绪。其实适度紧张对考试有益处,但如果过度紧张,就会影响考场能力发挥,在考试前如何缓解紧张就显得格外重要。
1、去除杂念
考前过于紧张无非是由于太过担心考试结果,生怕考砸。此时想要缓解,就要及时去除心中杂念,不要胡思乱想或一味担心,应学会控制情绪,做好眼前需要做的事。
2、放松身心
考前紧张时一定要及时放松身心。建议可采取放松疗法或音乐疗法,可以适当散步或者做其他运动,听一会舒缓的轻音乐,自然就可以让紧张情绪得到改善。还可以闭上眼睛用心去感受放松的感觉。
3、自我暗示
学会积极的自我暗示可增强自信心。考生在考前要告诉自己一定能行,尽最大努力考得好成绩。
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