紧张怎么缓解
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紧张情绪可通过适当运动、自我调整、系统化治疗的方式改善。
每周两次以上的有氧运动,可以有效缓解焦虑、紧张、抑郁等负面情绪,例如跑步、打篮球、打羽毛球、散步等。
偶尔一次的紧张情绪,为正常情绪问题,无需过度担心。若一遇见事情边紧张、恐慌,可尝试自我心理暗示的方式,增加自信心,缓解紧张情绪。过度紧张者可试着深呼吸、放松肌肉,舒缓压抑情绪。
频繁、严重性焦虑,已严重影响正常生活、工作的人群,不排除患有焦虑症的可能,在专业医生的指导下,需给予系统化治疗,比如放松训练、认知调整治疗,或服用苯二氮卓类药物(地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等)、非苯二氮卓类药物治疗(右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆等)。
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