设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 闹钟该怎么设置最合理
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3月21日是世界睡眠日,良好的睡眠是健康的基础,大家在起床时都会有设闹钟的习惯,专家表示设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,那么闹钟该怎么设置最合理呢?下面本站小编带来介绍。
设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,人短期内被反复惊醒又睡下,人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素,使人感到疲倦、难以清醒。
正常睡眠时,人会经历:“入睡→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠”的循环阶段,每个完整的循环大概是每90分钟一次。如果这个期间不断被闹钟打断,就算你睡得再久,也不能缓解疲劳,反而会更加的没有精神。人短期内被反复惊醒又睡下,心跳数及血压都会增高,植物神经也会受到刺激,长期如此会导致慢性疲劳的症状。
一般健康的睡眠是有固定的上床、起床时间,久而久之就会养成好的生物钟,最糟糕的就是每天睡眠极其不规律,不仅没办法养成良好的生物钟,还会极大危害健康(例如每天凌晨两点睡觉,早晨10点起床要比一天10点,一天2点上床更健康)
除此之外,安眠药、褪黑素等要谨慎服用,多少都会有依赖性,相比较而言,粗杂粮和牛奶助眠会更靠谱一点!
专家建议建议一次性起床,不要设置太多个闹钟,具体来说就是可以设定2个闹钟,间隔20分钟。第一次闹钟的铃声音量要小,要短,第二次的铃声音量可以稍大稍长(目的是怕你迟到耽误工作)。
比如说,如果你早上7点必须起床,那么你可以将闹钟定为:6:40,7:00.
最好将铃声设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐,而且声音不能太大。另外,闹铃不要放在枕头旁或下面,要放在距离枕头1米的低矮家具上。专家还特别指出,不要用手机做闹铃,因为除上述引发的问题外,美国一项最新研究还指出,手机做闹铃会增大辐射强度。
刺激性铃声还会使人的神经系统变得高度紧张,可能导致消化不良、胃口不好、便秘或腹泻等。
此外,由于长期在刺激声中被惊醒,内分泌系统容易紊乱,可能导致月经不规律、容易出汗等。闹铃还会影响到人的情绪,使人惊醒后精神亢奋,长期如此,还容易使人焦虑、注意力不集中、压抑甚至失眠。
人的一生中大约1/3的时间在睡觉,睡眠是一个复杂的生理过程,也是人的生命不可或缺的生理过程,希望大家都能注意自己的睡眠质量。
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