没睡好觉是怎样弄垮健康的 睡觉的误区有哪些
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到点睡觉,睡眠足够,精力就会绰绰有余,一旦违背则力不从心,成人睡眠要保证7~8小时,儿童需9小时,过长或过短都可能造成睡眠障碍。那么没睡好觉是怎样弄垮健康的?睡觉的误区有哪些?下面本站小编带来介绍。
想必大家都知道熬夜不好,但是很多人却说一套做一套,贴着最贵的面膜熬着最长的夜,沉浸在漫漫长夜,但是就是这样的不在意身体在一点点发生变化。
首先黑眼圈会慢慢的爬上你的眼睛,你的皮肤越来越粗糙,慢慢失去弹性,你的代谢会越来越慢,你的身体一点点在膨胀,你的血液也开始出现粘稠,你的记忆里也开始变的越来越不好使 ,你再不好好睡觉,你就是这样一点点的摧毁着自己的身体。
长期睡眠不足甚至会损害大脑健康,造成身体调控机制紊乱,让人不知饥饱、抵抗力下降、促进衰老,还会增加癌症风险。
有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。只有在睡觉时大脑才会将废物沿着脑脊间的血管清出,熬夜会让人变糊涂。
一个人的一生有三分之一在睡眠中度过,在睡眠中,人体修复 DNA、恢复体力、自我治愈。
误区一:边看电视边睡觉。
在床上怎么都睡不着,一坐在沙发上看电视就能睡着,但是这种方法特别不可取。
误区二:喝酒有助于睡眠。
酒精影响睡眠的维持,常在睡前喝酒,对睡眠的破坏作用会持续增加。
误区三:睡前运动益于睡眠。
适量的运动可提升晚上的睡眠质量,但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,影响睡眠效果,理想的运动时间应当是午后。
误区四:害怕吃安眠药。
许多人怕吃安眠药有副作用,事实上只要能缓解压力,把睡眠调节好,是有必要吃药的。需要注意的是,吃药应当遵照医嘱,不可私自用药,或者停用、换药。
误区五:晚上失眠白天补觉。
因各种原因晚睡的人,常通过延迟起床时间来补偿睡眠,这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
误区六:打呼噜的人睡得香。
打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧,长此以往会引起人体各个系统的功能紊乱。
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