2023世界睡眠日主题是什么 如何才能做到睡眠健康
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今天是世界睡眠日,每年都有不同的主题,今年的主题是“良好睡眠,健康之源”,良好的睡眠是身体健康的基础,那么,如何才能做到睡眠健康?下面本站小编就带来介绍。
3月21日是世界睡眠日,今年中国的主题是“良好睡眠,健康之源”。
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足的睡眠是人体重要的生理需求。健康的心理可以给我们带来更好的睡眠。良好的睡眠又可以让我们有更健康的身体。
中国睡眠研究会等联合发布的《中国睡眠研究报告2023》(简称《报告》)显示,2022年民众睡眠指数为67.77分,较2021年增加了2.98分。随着年龄增长,民众睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。2022年,受访者每晚平均睡眠时长为7.4小时,47.55%的受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。我国居民仍然持有较多不良睡眠信念和行为,且改变民众的睡眠信念和行为相对而言最为困难。
当今社会,人们生活节奏加快,工作、学习、家庭等各种压力会直接或间接地影响睡眠,导致睡眠质量下降,甚至失眠。现在失眠的人越来越多,有研究显示,我国失眠障碍的发生率为15%左右,老年人群失眠的发生率更高,65岁以上老年人有近一半都有失眠的表现。失眠与多种躯体疾病关系密切,短期的失眠会导致心烦焦虑,疲乏,记忆力下降,白天精力不足等,长期的睡眠障碍会导致高血压、脑卒中、抑郁焦虑等多种躯体心理疾病。
首先,设置易于入睡的睡眠环境,清静通风的卧室和舒适的寝具是高质量睡眠的保证;
其次,选择合适的入睡时间,睡眠时间过早或过晚都会影响睡眠;
再者,睡前不能进行剧烈运动,亦不要用脑过度;
半夜如果醒来,最好不要看时间,不知道当前时间,就没有起床时间压力,能够相对容易地再次进入睡眠状态;睡不着就果断起床,硬躺会增加你的焦虑,当夜间超过30分钟还不能入睡时,请果断起床,离开卧室到别的房间去,直到瞌睡了再回到卧室,这样做能有效终止“卧室-失眠”联想的恶性循环,建立“卧室-快速入睡”的良性循环。
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