2021世界睡眠日主题是什么 健康睡眠的标准是什么
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
现在的年轻人大多缺乏睡眠,这对身体健康有很大的影响,世界睡眠日马上就要来了,今年中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”,健康睡眠的标准是什么?下面本站小编就带来介绍。
2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”,今年口号是“规律睡眠,健康未来”。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国,2021年世界睡眠日中国主题是:“健康睡眠,平安出行。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
《丁香医生 2021 国民健康报告》显示,73 % 的人都有睡眠困扰,其中超七成困扰人群采取过改善手段,但只有 9% 的人从行为改变中获益,说明绝大多数人的方法并不正确。
能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡,直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时,无睡后精力不足等不适感。
如何才能拥有好的睡眠?
“若无闲事挂心头,便是人生好时节”。要想睡眠好,需要静心。睡觉前不要看过于深奥的书籍,不宜观看剧情紧张的电视节目和电影,不要谈论动情的话题,勿牵挂家事。睡前避免剧烈运动,并且远离兴奋性食物,如:咖啡、浓茶、尼古丁等。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
其次,白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后还处于睡觉状态。
再次,应注意室内遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料,并将窗户完全遮蔽。就寝前半小时,就要准备进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少,尽可能开低亮度的灯。有人怕黑,会用低瓦数的夜灯,这也是不可取的。不但影响睡眠,还可能会扰乱人体的内分泌。睡前可适当散步,热水泡脚,按摩双脚,听一些轻快舒缓的乐曲,能够放松全身肌肉且心境宁静。
在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际,希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识,拥有良好的作息,健康的睡眠,在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利!
以上全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
2020年世界防治结核病日主题是什么 世界防治结核病日是怎么来的
2020世界野生动植物日主题是什么 世界野生动植物日海报主题
2021世界艾滋病日主题是什么 艾滋病防治核心知识
15个月的宝宝睡眠标准是什么
2022年世界卒中日主题是什么 脑卒中健康知识宣传要点
2021世界糖尿病日主题是什么 糖尿病年轻化的原因是什么
2021世界地球日主题是什么 关于地球的7个冷知识
3岁宝宝睡眠时间标准是什么
2022世界精神卫生日主题是什么 世界精神卫生日有什么意义
2021世界卒中日主题是什么 什么样的人群是卒中的高危人群
2021世界大学排名榜单TOP20 世界大学排名的标准是什么
2022世界男性健康日主题是什么 男性更年期也要引起重视
2020世界精神卫生日是几月几日 今年世界精神卫生日主题是什么
2022世界地球日主题是什么 世界地球日宣传语文案句子
2021世界手卫生日主题是什么 如何保持手部卫生
世界邮政日是几月几号 世界邮政日主题口号是什么
1岁半宝宝的睡眠时间标准是什么
健康热点:世界睡眠日 睡不着该怎么办?
2020世界献血日主题口号 世界献血日的由来是什么
2020世界儿童日是哪一天 今年世界儿童日主题是什么
2020世界自闭症日主题是什么 2020世界自闭症日主题内容介绍
婴幼儿睡眠标准是怎么样
【2017世界睡眠日的主题是什么】世界睡眠日主题有哪些 世界睡眠日宣传标语
2020世界保健日是哪一天 世界保健日是怎么来的
婴儿睡眠时长标准是怎样的
三伏天宝宝如何健康睡眠 宝宝如何健康睡眠
2022年世界环境日主题是什么 世界环境日倡议书内容参考
2022世界渐冻人日主题是什么 渐冻症主要原因是什么
2022世界糖尿病日主题是什么 世界糖尿病宣传标语口号文案
2022世界艾滋病日主题是什么 世界艾滋病日宣传标语文案句子