衰老有哪三个加速点?衰老年龄段很重要
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生老病死是人生的常态,衰老是每个人都无法避免的,特别是45岁、60岁、75岁是人类衰老的三个加速点,在这三个时间段必须做好抗衰老工作,不能过度勉强。
衰老有哪三个加速点?
1、45岁
45岁后,生殖系统功能逐渐衰退,生物能量不是无限的,能量可以维持和修复身体。45岁看起来很精神,工作很精致,但身体器官衰退,最明显的是生殖器官。女性一般45~55岁进入更年期,生殖能力慢慢下降,直到绝经后完全丧失生殖能力。雌激素维持女性青春,闭经后卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,加快衰老速度,主要表现为乳房下垂、睡眠质量差、尿失禁、骨盆器官下垂等。伴随钙的流失,可引起骨质疏松和骨折的阴道菌群失调,可引起老年性阴道炎。男性进入50岁后,生殖功能逐渐下降,生殖细胞减少,精子活力和数量减少,是前列腺和泌尿系统疾病的高发期。因此,45岁以后要关注生殖系统的健康,女性要积极乐观,正确宣泄感情和压力,规律生活,避免熬夜,注意身体保温,远离冷食,多吃豆制品,不要滥用美容保健产品,不要自己补充雌激素。男性必须戒烟戒酒,保持适度运动,不能长时间坐着和骑行,只要出现尿频尿急尿痛或排尿困难需立马就医,每年至少做一次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。
2、60岁
进入60岁后细胞分裂和组织再生速度缓慢,不过随着医疗水平进步,平均寿命已经延长。衰老并不是一蹴而就的,会慢慢发生变化,如基础代谢率降低,细胞分化减慢,还有消化、呼吸、神经以及心脑血管功能也随之退化,在此阶段易患上三高以及心脑血管疾病。60岁面对退休,社会角色发生变化,人们缺乏自我价值感,容易患抑郁症和不安障碍。心理上不要害怕老化,以积极乐观的心情面对一切,接触新鲜事物,培养兴趣。每年至少去医院接受全面体检,多学习慢性病知识,积极预防慢性病。注意饮食清淡,稳定好血压、血脂和血糖。多参加混合的有氧运动,如慢跑或打太极拳,但不能做剧烈运动。
3、75岁
进入75岁后衰老速度加快,身体会有明显变化,如行动变得缓慢、无胃口以及睡眠质量差,此阶段应学会如何控制慢性病。75岁后需了解自身健康情况,多学习慢性病管理知识,严格按照医生嘱咐按时按量用药。保持心态平和,不能太操心子女的事。
温暖的提示
老化是不可逆转的过程,只要做好生活烹饪就能延缓老化。全面均衡为身体摄入营养,及时纠正吸烟、喝酒或熬夜等不良习惯,学会减轻压力。保持适度运动增强体质,适当晒太阳,积极预防慢性病。
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