有哪些针对电脑族的瘦身操?学会这个瘦身操再也不会腰酸背痛了
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面部 转头
要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张、水肿和血液循环。对面部、颈部、肩部有效!
Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气,颈部向前倾斜。
Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。
Step3 当头转向前后时,胸部向后倾斜,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复旋转2或3次。反向也是如此。
肩部 简单牛面
要点:这是直接作用于手臂和肩膀的代表姿势。牵引手臂最好感到轻微疼痛,这样可以消除肩痛和眼疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩膀、手臂、颈部有效!
Step1 双腿盘坐,手臂弯曲肘部,左手握住右肘部。
Step2 同时呼吸,用左手向左拉右肘,这个姿势保持10秒,同时吸气,身体回到中心。反向也是如此。
Step2 背面观。
颈部 简单侧倾
要点:头部重量直接作用于颈部,营造出美丽的颈部曲线。同时,由于骨盆和骨关节可以调节,适合有"O"形腿及"X"形腿的人练习。
Step1 跪下,双脚放在右侧,弯曲膝盖90度,吸一口气。
Step2 呼气时,右手沿地面滑动,上半身向右倾斜。用头部的重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸10秒,反向。
胸部 简单鹤式
要点:缓解锁骨上下呼吸肌紧张,具有胸部塑形的功效。缓解肩胛骨后部和肌肉紧张,缓解肩痛。这种风格对腹部、胸部、背部、肩部和颈部有效!
Step1 双脚并扰跪,双手交叉在背后,呼吸。
Step2 同时吸气,向上看胸部,向内收紧胸部。深呼气,保持这个姿势30秒。
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