瑜伽健身操有什么益处?只需7招有效瘦身塑形只
本文已影响2.22W人
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瑜伽练习对每天久坐不动的办公室工作者真的很有用。久坐不动,所以感觉越来越僵硬。如果你想改善这些问题,小边会推荐一个简单的塑料瑜伽,伸展四肢,放松肌肉和骨骼,减肥和塑造。
练习冥想
冥想是一种意识状态。当你练习冥想时,试着平静下来,专注于你的身体。冥想可以有效地缓解紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,你可以提高精神注意力,平静下来。
脊柱扭转式
这个动作适合背部僵硬的人来调节脊柱。在椅背的帮助下,这个动作可以温和地锻炼腰部和腹部,并按摩内脏。所有的臀部都坐在椅子上,一条腿蜷缩起来,脚底踩在椅子上。背靠在椅背上直立,不包括胸部,双手在胸部合十。然后身体向蜷曲的腿的一侧扭转,另一边的肘部穿过蜷曲的膝盖。
椰子树式
挺直腰背,伸直双腿,感觉身体像一座山,自然站立。吸气时,抬起脚跟,用脚趾站立。双手朝天花板的方向起,双手五指张开。此时,如果脚后跟和地面能稍微远一点,就能更好地保持身体的平衡。然后用大脚趾和小脚趾压住地板,迅速拉伸小腿腹肌。3。接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。然后,一边开胸,一边慢慢放下手。4。双手放在大腿两侧,然后放下脚跟,让脚跟贴回地面。最后,最好重复运动2~4次,进一步提高运动效果,拉伸肌肉,放松身体。
鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人可以坐在椅子上完成这个动作,有效减轻背包每天给肩膀带来的负担。确保臀部全部坐在椅子上,跷二郎腿,翘起的脚盘住另一条腿,夹住两条腿。然后双臂手掌向下一个字,然后在胸前交叉成X形。两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。然后错开手掌,扭转手腕,使手掌合十。最后慢慢弯腰,肘部不要碰腿。
牛面式
爱驼背的人最适合做牛面拉伸背部和肩部,打开胸部,改善久坐引起的不良姿势。一只手握住另一个肘部,让肘部尽可能靠近脑后。然后从下面握住弯曲的手。Tips:如果不能双手握住,可以用毛巾作为辅助,但一定要保证胸部到手臂的最大拉伸。
三日月式
站在背上,伸直双腿。双手自然伸向胸部,手掌相对,贴合在一起。将手掌贴在一起,向天花板伸直,拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近)。此时,要注意腰部不能向后反转,或弯腰驼背。左手掌心贴在大腿一侧,身体慢慢向右倾斜,左脚用力踩地,进一步拉伸左腹横侧肌肉。但请注意,左臂不能挡在脸前。保持这样的动作,重复5个呼吸动作,然后双手的手掌再次贴合头顶。4。根据动作1~3的动作诀窍,换一边,重复一次。拉伸右腹横侧肌肉,激活内脏功能,塑造完美的腰腹线条,有效拉紧腿部肌肉,消除下肢水肿。
风吹树式
这种变形动作可以随时随地缓解疲劳,改善身体的新陈代谢循环,拉伸腰部曲线。坐在椅子上,双手握住,举过头顶,手掌向上。然后双手向上移动,同时弯曲一侧。弯曲到极点后,头部向上倾斜,眼睛向前看,保持三次呼吸。
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