五式排毒瘦身瑜伽 帮你打造优美曲线
本文已影响1.56W人
本文已影响1.56W人
手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。
美化背肌
step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线
step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;
step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
击退肚腩
step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;
step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
紧实臀部
step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;
step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;
step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
纤细大腿
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
健美手臂
step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作
卵巢保养的瑜伽动作瑜伽锻造健康美
哺乳期瘦身瑜伽
简单瘦身瑜伽动作
瘦腰瑜伽
七日瘦身瑜伽怎样练
剖腹产产后瘦身瑜伽
产后瘦身瑜伽有用吗
【排毒瑜伽动作】排毒瑜伽体式
瘦大腿的瑜伽招式
产后瘦身瑜伽初级
产后瘦身瑜伽动作
瑜伽是有效的减肥塑形方式吗?教你6组在家做的瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽
怎样练瑜伽瘦身
一个人练瑜伽无聊怎么办?情侣专属三式瘦身瑜伽
瘦身瑜伽初级瘦腹部
瘦身瑜伽会不会反弹
产后瘦身瑜伽怎么做
游泳圈大象腿都出现了怎么办?瘦身瑜伽帮助你快速瘦身
瑜伽减肥动作 这9式帮你打造凹凸曲线
产后瘦身瑜伽是什么
瘦腹瑜伽
正位瑜伽体式编排 正位瑜伽——门闩式
纤体瘦身减肥操怎么练?帮你打造迷人身材
郑多燕瘦身瑜伽
哺乳期瘦身瑜伽
7日速效瘦身瑜伽
瘦腹瑜伽
练瑜伽瘦身注意事项
瘦腰瑜伽