一个做运动感觉很无聊?不妨尝试温馨愉快的情侣瘦身操
本文已影响1.1W人
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锻炼是减肥过程中燃烧脂肪的最佳方法,但锻炼减肥的关键是长期坚持,锻炼感觉很无聊,不能坚持吗?试着和你的伴侣一起做一个温暖而快乐的情侣减肥练习!也许它也可以为你甜蜜的关系增加分数!
瘦身部位:腹肌、臀部和大腿
1.双脚与臀同宽分开站立。面对伴侣,握住双手。
2.不要松开双手,两个人同时向后靠,好像坐在椅子上。
3.重心落在脚跟上,尽量后坐,使大腿与地面平行。
4.至少坚持5秒钟,回到起始姿势。
重复10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋、核心、平衡和稳定大腿内侧肌肉
1.站在对方面前,握住手。
2.一次一个人做:抬起右腿。
3.然后,将左腿弯曲成弓步姿势,尽量伸展右腿,右脚不要接触地面。
4.尽量将左腿完全平行于地面。
5.将所有力量击中左脚跟,收紧核心(尤其是腹部和背部肌肉),然后回到起始位置。重复,保持右脚不要碰地面。
做10-15次,换另一条腿继续。
瘦身部位:腹直肌下部、腰大肌、上腹直肌和腹横肌
1.一人站立,一人躺下,头放在站立人的脚前,双手抓住站立人的脚踝。
2.躺下的人举起双腿伸向天空,与站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢,尽量伸直。
3.站立的人把你的腿推回地面,保持背部靠近地面,然后把腿伸向天空。
4.重复。锻炼腹斜肌,双腿推回地面时保持角度。
做一分钟,继续换人。
瘦身部位:上下背部肌肉、肱二头肌、长斜方肌、腿后肌;同时,这个动作还可以拉伸下背部和腿筋
1.两人面对面坐着,双腿微微弯曲,臀部同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。
2.一人拿着毛巾两端,呈U型,另一人拿着毛巾中间。
3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是尽可能向后伸展肘部,挤压肩胛骨。
做10-15次,换人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一个人做Planks准备动作,肘部着地,肩宽,肩垂直,腿分开,全身绷紧。身体应该看起来像桌子。
2.就位后。另一个人轻轻地坐在背上。
3.坚持30秒-1分钟。
重复两次,共3组。
瘦身部位:颈肩
一人坐在椅子上,放松肩膀,头向右倾斜。
2.一个人站在椅子后面,左手握着坐在椅子上的人的肩膀,右手放在他左耳上侧的头上,轻轻地向右压。同时,坐在椅子上的人用头向左压。
3、维持数秒后,坐椅子上的人头部的施力撤出并放松,站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度,不能太用力,另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理,如果感觉疼痛就要提醒对方。
重复8-10次。
瘦身部位:腰背
男孩双腿伸直并拢坐在床上,然后腰部弯曲,上身向前倾,双臂向前扶住小腿。
2.女孩跪在男孩的膝盖上推男孩的背。
3.男孩放松背部,女孩进一步压下他的背部,让他尽可能地向前弯腰。女孩的力量比男孩轻,所以时候可以慢慢释放力量。
重复5次,换人。
健身部位:胸部
1.先准备一件衣服或毛巾,女孩的身体是ㄇ字形跪姿,双脚张开与臀部同宽,双手张开比肩宽。
男孩双脚屈膝,双手握住衣服两端,使衣服在女孩胸下线。
重复3~4次,换人。
注意,当身体向下按压时,衣服或毛巾只是辅助功能,不要过度依赖,试着自己努力工作。当男孩做这个练习时,如果他们想加强锻炼,他们也可以伸直脚,躺在地上,提高动作强度
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