减肚子的8个动作 瘦肚子的最快方法运动
本文已影响2.52W人
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在仰卧起坐的过程中,腹部应不断伸展,可以很好地伸展腹部肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。做仰卧起坐瘦肚子,动作不应该太快,动作太快是惯性上半身,慢动作仰卧起坐是腹部力量,所以瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面上,膝盖弯曲成90°左右脚平放在地上。
Step2:双手握拳放在耳朵两侧,尽量伸展双臂。
Step3:做动作时,用腰力,站起来保持上半身垂直,腰部不要离开接触地面,然后慢慢下降恢复身体的初始状态,所以反复练习。
这里介绍的十几个简单经典的瑜伽瘦肚子动作,可以帮助消除腰围多余的脂肪,增强臀部,增强全身的柔韧性。
简易三角式
Step1:站立,双脚分开肩宽,吸气瘦向两侧伸展,与地面平行。
Step2:左脚向左转90度,右脚向左转30度,向右推臀部,眼睛向右指尖,身体向左伸展。
Step3:呼气身体向左弯曲,充分伸展右腰,使手臂保持直线垂直于地面。自然呼吸5-10秒。吸气,用右臂向上的力量驱动身体,臀部,眼睛向前看。呼气,手臂恢复身体的一侧,脚恢复,调整呼吸,然后按照上述步骤做另一边的练习。
风车式
Step1:站立的脚比肩宽于肩膀,双臂始终向上伸展。
Step2:呼气时,上身向右弯曲,左腰伸展,颈部放松。
Step3:身体顺时针垂直下方,双手放在脚外侧,体验腿后侧的伸展感和刘辉头部的放松感。
Step4:吸气从左侧抬起上半身,伸展右腰,站起来,重复5-8圈。反向旋转相同的圆数。
下半身旋转
Step1:仰卧吸气,双脚靠近胸部弯曲,双臂垂直于身体,手掌向下。
Step2:呼气,双脚慢慢向右倾斜,双臂平贴地面。吸气,双腿回复中间。重复3-5次。
Step三、为了增强效果,可以伸直腿部练习。
Step1:俯卧,肘部弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,脚触地。
Step2:身体离开地面,抬起膝盖,用脚和肘部支撑躯干。伸直身体,保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上,收紧腹部肌肉,收紧盆底肌肉,伸展脊柱,看地面,保持呼吸均匀。
每组60秒,每次训练4组,小组间歇不超过20秒。
腹式呼吸对场地和时间没有要求,可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子,是瘦肚子和腰部最简单方便的方法。
腹式呼吸主要是膈肌运动。吸气时,胸部的上下径增大。如果你把手放在肚脐上,你会觉得你的胃在上升。呼气时,腹部和胸部会缩小。如果你把手放在肚子上,你的腹部会下沉。呼吸约10-15秒,可吸入约500毫升空气。
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